崔界峰
北京回龙观医院
副主任医师
总是犯困想睡可能与睡眠质量差、身体疾病或生活习惯息息相关，了解具体原因并进行针对性的调整，可以有效改善这一现象。常见诱因包括睡眠不足、贫血、甲状腺功能减退、心理压力过大等，需要通过合理的作息、必要的医学检查和治疗来解决。
1、睡眠不足或睡眠质量差
睡眠时间不足或深度睡眠比例偏低是困倦的常见原因。夜间睡眠时间少于6小时，或者频繁遭受失眠、浅眠等问题，都会导致白天精神萎靡。建议每晚保证7-8小时睡眠，对于有失眠问题的人，可以尝试：
遵循固定的作息时间，避免熬夜；
睡前避免使用手机等电子设备；
喝一杯助眠花草茶，如洋甘菊或薰衣草茶。
2、营养不良或贫血
贫血是乏力和嗜睡的另一常见原因，尤其在女性和老年人中较为多见。当身体缺乏铁、叶酸或维生素B12时，红细胞数量减少，导致无法为全身输送充分氧气，从而引起疲劳感。
可通过摄入富含铁的食物如红肉、动物肝脏、菠菜来改善；
必要时可补充铁元素补剂，并搭配维生素C以促进吸收；
若症状严重，需及时前往医院做血常规检查。
3、甲状腺功能减退
甲状腺功能减退容易导致新陈代谢变慢，从而引起困倦、乏力和注意力不集中等问题。建议前往医院进行甲状腺功能检查，确诊后可通过服用甲状腺素片等方式治疗，同时注意饮食中碘摄入的适量。
4、心理压力大或情绪状态不佳
过度焦虑、抑郁会干扰中枢神经系统的正常功能，引起昼夜节律紊乱和疲劳感。一些标志性的心理压力表现包括工作不自觉倦怠、持续心情低落等。可以尝试：
通过深呼吸、冥想等方式放松身心；
每天进行30分钟左右的有氧运动，如健步走或慢跑；
必要时寻求心理咨询的帮助，改善情绪状态。
5、慢性疲劳综合征和其他疾病
若嗜睡问题持续数周且无法改善，需警惕慢性疲劳综合征等疾病。糖尿病、心脏病等系统性疾病同样可能表现为嗜睡。需要及时就医并进行系统检查，根据具体病因采取治疗措施，例如控制血糖、改善心功能等。
总是犯困想睡可能由多种原因引起，既可能是短期的生活作息问题，也可能是潜在的健康隐患。若长时间未见改善，建议尽快咨询并通过调整生活方式、注重营养与心理健康等方式来保持精力充沛。
