孕妇一般建议在怀孕期间全程补充DHA，尤其是在孕中期到孕晚期，这是胎儿大脑和视网膜发育的关键阶段。通常情况下，建议从备孕期或怀孕初期开始补充DHA，并持续到分娩甚至哺乳期。
1、为什么需要补充DHA：
DHA是一种Omega-3脂肪酸，是胎儿脑神经网络和视网膜发育的重要营养元素，特别是在怀孕中后期，胎儿大脑和视网膜的发育快速，是对DHA需求最高的阶段。如果孕妇体内DHA不足，可能影响胎儿智力发展、视觉系统发育，甚至增加早产风险。
2、从什么时候开始吃DHA：
DHA的补充建议从备孕期至怀孕初期开始，这有助于为胚胎发育提供更好的营养环境。尤其是孕13周后孕中期开始，胎儿的大脑发育进入高峰期，此时需要摄入足够的DHA来满足需求。孕晚期也是胎儿神经系统发育的关键时间点，继续补充DHA能够帮助胎儿脑容量增长和视力提升。母乳期同样重要，因DHA会通过母乳供给婴儿。
3、DHA的剂量及来源：
专家建议孕妇每日DHA摄入量为200毫克至300毫克，不过这一范围可能因个体体质及饮食习惯不同有所变化。DHA的来源包括：
深海鱼油：如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼，含有较高的天然DHA。但注意深海鱼的汞污染风险，每周食用量不宜超过2-3次。
孕妇专用DHA补充剂：市面上有专门为孕妇设计的DHA胶囊，安全性较高，质量值得信赖。
植物来源的DHA：如藻油DHA，相比深海鱼油更适合对海产品过敏的孕妇，且无污染风险。
4、注意事项：
切勿过量服用DHA补充剂，否则可能增加孕妇消化系统不适或胎儿健康问题的风险，严格按照医生建议服用。
平衡日常饮食，多摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如亚麻籽油、核桃。
孕期疾病如妊娠糖尿病或高血压的孕妇补充DHA时需遵医嘱。
DHA对胎儿的智力和视力发展具有潜在的促进作用，孕妇可在备孕期至哺乳期维持适量补充。在选择DHA来源时，根据个人需求和经济情况合理选择，同时坚持健康均衡的饮食方式，有助于为胎儿发育提供充分保障。
