王强
山东省立医院
副主任医师
害怕失眠而导致失眠需要消除恐惧心理，然后通过心理行为治疗、非药物治疗、药物治疗等方法来缓解。害怕导致失眠，建议消除失眠带来的恐惧心理，越是害怕失眠越容易产生睡眠障碍，会导致恶性循环，因此应该了解睡眠的卫生知识，养成良好的睡眠习惯，同时针对失眠的心理状态建议适当的进行心理行为治疗，包括结合其他的非药物治疗，如饮食疗法、顺势疗法、按摩、芳香疗法等。针对明显具有焦虑和抑郁的心理状态者，可以适当应用抗抑郁的药物，临床常用的有选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，建议白天服用，不仅控制了焦虑、抑郁，同时具有改善睡眠的作用。针对明显的睡眠障碍者，也可以短期内服用镇静催眠类药物，常用的有苯二氮?类药物如艾司唑仑，以及非苯二氮?类药物如佐匹克隆等。失眠的注意事项有：白天多锻炼、锻炼、保持好心情、晚上按时休息、避免喝刺激性饮料、注意改善睡眠环境等。首先，睡前避免剧烈运动。将双脚浸泡在热水中以促进血液循环。其次，睡前避免做刺激大脑的事情，比如读情节紧张的小说。此外，睡前避免喝刺激性饮料，如茶、咖啡、葡萄酒等。避免吃得太饱和太油腻的晚餐，避免不易消化的食物。可以吃薏米、玉米、小米、红枣等食物来补充气血，因为失眠会使人气血不足。最后，保持睡眠舒适。睡觉时应该穿薄衣服和裤子。床垫的硬度和枕头的高度应该适中。
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