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失眠了怎么快速入睡?

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失眠了怎么快速入睡?

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李芸
李芸 临汾市人民医院 主任医师
如果睡意尚未来临,不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。睡前尽量不要在床上打电话、看电视或玩游戏,使自身放松。如果在床上20~30分钟还不能入睡,请果断离开你的床和卧室,去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情,如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。放松训练方法也有些效果,请咨询当地的心理咨询机构或参考视频。

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