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扭伤多少小时后热敷

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扭伤多少小时后热敷

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邸立君
邸立君 临汾市人民医院 副主任医师
一般情况下是扭伤48小时后热敷,急性腰扭伤是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉引起的腰背部疼痛或者是出现活动障碍,一般24小时内可以冰敷,48小时后热敷,可以缓解不适。最好卧床休息几天。这样有助于恢复的,注意多补充植物蛋白。

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活动量大可能会导致骨质增生。大量的运动使肌肉遭受牵拉,骨骼受力增加,会对软组织不断的进行刺激,使骨骼磨损加重,时间久了会使关节软骨面出现不平整的状况,进而引发骨质增生。因此,生活中应避免过量活动,尤其要避免进行过于剧烈的运动。可每天坚持适量运动,运动强度不宜过大,可有效增加肌肉力量,增加关节软骨的稳定性,预防骨质增生,一定要掌握好运动的强度,避免不当的运动造成适得其反的效果。此外,长时间不良的身体姿势、过度肥胖的体重、外伤因素以及年龄因素,也是诱发骨质增生的主要原因。要想预防骨质增生,应避免上面的诱发因素。