王卫
中日友好医院
副主任医师
睡觉张口呼吸可以通过调整睡姿、应用辅助工具、锻炼口腔肌肉等方法进行矫正，但需明确是否由疾病引起，建议就医排除潜在问题。张口呼吸可能与鼻腔堵塞、口腔肌肉无力或习惯性因素有关，具体的矫正方式需结合原因选择。
1、评估原因：排查疾病因素
睡觉张口呼吸可能源于多种原因，包括鼻塞如鼻炎、鼻息肉、鼻中隔偏曲、扁桃体肥大、腺样体增生等病理性问题。这类情况会阻碍正常鼻呼吸，迫使人在睡梦中通过口腔呼吸。若存在长期的张口呼吸，建议先就医，通过耳鼻喉科检查明确病因。如果确诊相关疾病，可选择以下治疗方法：
药物治疗：针对鼻塞性疾病，可选择抗组胺药如氯雷他定、鼻用激素喷雾剂如布地奈德或减充血剂如伪麻黄碱。
外科手术：对于严重鼻中隔偏曲或腺样体过度增生者，可考虑鼻中隔矫正术或腺样体切除术。
清理鼻腔堵塞：日常使用生理盐水冲洗鼻腔或蒸汽吸入有助于缓解鼻腔阻塞症状。
2、锻炼口腔与舌部肌群
张口呼吸的人可能存在口腔肌肉与舌头无力的问题，这会加重呼吸通道塌陷。通过锻炼舌部和面部肌肉，可以加强肌肉力量，帮助恢复鼻呼吸功能。
舌头按压锻炼：将舌头抵住上颚，用力按压10秒，重复10次，提高舌肌力量。
气球吹气练习：每天尝试吹起2-3个气球，有助于增强口腔和面部肌群。
面部“鱼嘴”锻炼：模仿鱼张嘴的动作，保持5秒后闭合嘴巴，重复10次。
3、睡姿调整及辅助工具
错误的睡姿也可能导致口呼吸，例如仰卧时舌头后坠堵塞气道。通过调整睡姿和使用辅助工具，可以有效改善呼吸方式：
侧卧睡姿：可将气道压力分布均匀，减轻呼吸阻力，避免舌头后坠情况。
调整枕头：使用适度高低的记忆枕或防打鼾枕头，保持颈部自然曲线，有助于畅通气道。
口呼吸矫正器：部分患者可以佩戴矫正张口呼吸的工具如呼吸训练带，将嘴唇闭合，促进鼻呼吸。
4、改善生活习惯与环境
不良的生活习惯和环境因素同样可能加剧张口呼吸。通过改善生活方式，可以进一步缓解这一现象：
提升室内湿度：使用空气加湿器，保持卧室湿润，避免鼻腔干燥。
清除过敏源：减少粉尘、宠物毛发等过敏源，预防鼻腔充血导致的鼻塞。
戒除不良习惯：如用嘴呼吸等，养成用鼻呼吸的意识，平时多刻意练习闭口呼吸。
睡觉张口呼吸不仅影响睡眠质量，还可能导致口干、口臭甚至引发牙齿疾病，如不及时干预可能引发长期健康问题。如果已采取矫正措施但症状仍持续，最好尽快前往医院进一步检查，选择针对性的治疗方式，确保呼吸道畅通与健康的睡眠状态。
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