马烈
首都医科大学附属北京地坛医院
主任医师
脚筋扭伤后可以通过正确处理和积极恢复，在最快时间内减轻疼痛、改善功能并促进恢复，包括及时冰敷、加压包扎、休息制动以及后期物理治疗和饮食调理。根据不同程度的损伤，可采取不同的方法帮助恢复。
1、急性处理：
脚筋扭伤后，第一时间进行急救处理能够显著减轻症状。遵循RICE原则：
休息Rest：立即停止活动，避免对脚筋继续施加压力，减少更多损伤的发生；
冰敷Ice：用毛巾包裹冰袋，间隔20分钟进行冰敷，每天3-4次，持续48小时，帮助减轻肿胀和疼痛；
加压包扎Compression：利用弹性绷带对受伤部位进行包扎，注意不要过紧，以免影响血液循环；
抬高Elevation：尽量将脚抬高至高于心脏的位置，减少肿胀。
2、恢复锻炼：
在急性期过后，根据伤势逐渐进行恢复锻炼，帮助恢复脚筋力量和灵活性：
拉伸练习：轻轻做脚踝绕圈、抬脚背等动作，增加踝关节活动度；
康复训练：在专业理疗师指导下通过低强度的单脚站立等动作，加强脚部力量；
避免过早负重：尽量避免在未完全恢复时进行跑跳、剧烈运动，以免造成二次损伤。
3、药物和物理治疗：
如疼痛较为剧烈，可在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬缓解疼痛。中度到重度损伤时，可配合以下物理疗法：
热敷：两天后改为热敷，提高血液循环；
超声理疗：促进局部微循环和组织修复；
按摩：通过轻柔的按摩手法，缓解肌肉紧张，改善恢复速度。
4、饮食支持：
适当调整饮食能够加速组织修复：
摄入足量的优质蛋白质如鸡蛋、鱼肉助于修复受损组织；
补充维生素C如柑橘类水果、青椒和锌如坚果、海鲜，促进愈合；
避免摄入过多盐分导致水肿。
5、就医及后续管理：
如出现脚部持续肿胀、疼痛剧烈或无法正常活动，应及时就医，通过影像学检查如X光或MRI判断是否伴有骨折或韧带撕裂，严重情况可能需要手术干预。
及时采取科学的恢复措施是快速康复的关键。如果恢复过程中感到疼痛或不适，需尽快咨询以确保康复效果并避免病情加重。
