竺平
江苏省中医院
副主任医师
孩子学的东西老是记不住，可能与学习方法、注意力、睡眠质量、营养摄入等多方面因素有关。优化学习环境、调整学习方法、保证充足睡眠和均衡饮食是改善记忆力的关键。
1、学习方法不当是孩子记忆力差的主要原因之一。机械重复和被动接受信息的学习方式容易导致记忆不牢固。建议采用主动学习法，如思维导图、联想记忆、复述讲解等，帮助孩子加深理解。例如，在学习历史时，可以通过时间轴和人物关系图来梳理知识脉络；背诵英语单词时，可以运用词根词缀记忆法或联想记忆法。
2、注意力不集中会严重影响学习效果和记忆能力。家长可以通过制定合理的学习计划，将学习任务分解为短时间段，配合适当的休息。营造安静整洁的学习环境，减少手机、电视等干扰因素。可以进行专注力训练，如舒尔特方格、找不同等游戏，逐步提高注意力水平。
3、睡眠质量直接影响记忆巩固。睡眠不足会导致海马体功能下降，影响记忆形成。建议保证每天8-10小时的睡眠时间，建立规律的作息制度。睡前避免使用电子设备，可以进行轻音乐或阅读等放松活动。午休时间控制在30分钟以内，避免影响夜间睡眠。
4、营养摄入不足也会导致记忆力下降。保证均衡饮食，多摄入富含DHA、卵磷脂、维生素B族的食物，如深海鱼、坚果、鸡蛋、全谷物等。适当补充锌、铁等微量元素，避免缺铁性贫血。每天保证充足的水分摄入，避免脱水影响脑功能。
5、适度运动能促进大脑血液循环，提高记忆能力。建议每天进行30分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。可以进行一些益智游戏，如拼图、象棋、数独等，锻炼逻辑思维和记忆力。户外活动能缓解压力，提高学习效率。
改善孩子记忆力需要家长和孩子的共同努力。通过优化学习方法、培养良好习惯、保证充足营养和睡眠，配合适当的运动训练，能够有效提高孩子的记忆能力。如果经过调整后仍无明显改善，建议及时就医，排除潜在的健康问题。
