股骨颈骨折康复训练方法的核心是通过科学的运动和训练促进骨折愈合、恢复关节功能与肌肉力量，同时避免二次损伤。康复过程通常包括关节活动度训练、肌力恢复训练以及日常功能恢复训练三大部分。
1、关节活动度训练
股骨颈骨折后，由于长时间的固定和卧床，患肢关节很容易出现僵硬，需要通过适度训练恢复髋关节活动范围。在骨折未完全愈合期间，可尝试被动活动训练，即在康复师或他人协助下进行髋关节的屈曲、内外旋等动作。骨折愈合后，可逐渐加入主动活动训练，比如双膝屈伸、摆腿等简单动作，每次训练时间建议控制在20分钟内，避免疲劳。
2、肌力恢复训练
长时间的肌肉静止会导致肌力下降，这对正常行走和姿势稳定会产生很大的影响。在早期，可以进行不负重的等长肌肉收缩训练，例如平躺时绷紧大腿肌肉维持5秒后放松，每次15-20次。骨折稳定后，可逐渐增加负重训练，例如借助弹力带进行髋关节外展、直腿抬高等动作，帮助恢复身体支撑能力。
3、日常功能恢复训练
在后期，康复训练的重点转向恢复正常的日常功能。在医生的指导下，可以逐步开始使用拐杖进行助行训练，训练步态平稳性与协调性。当骨折完全愈合并且力量恢复良好时，可以尝试不依赖辅具的步行训练，随后可以适度进行低冲击运动如慢走、水中步行等，帮助全面恢复。
康复期间需始终注意科学评估训练量和强度，不宜急于求成。如果感到疼痛或者出现新的不适，应立即停止训练并咨询科学的康复训练不仅可以加速恢复，还能降低再次受伤的风险。结合规律运动和专业指导，保持健康的生活方式，早日实现全功能恢复。
