林丽丽
桂林南溪山医院
副主任医师
老做梦可能是由于心理压力、睡眠环境不佳、生理因素或潜在健康问题等多种原因造成的，可通过调整心态、改善睡眠环境、规律生活以及必要时就医等方式进行改善。
1、心理压力和精神紧张
长期的心理压力和精神紧张可能会导致大脑在夜间过于活跃，增加做梦的频率。焦虑、抑郁或其他心理问题可能使人的睡眠浅、不易入眠，从而增加快速眼动睡眠的比重，这一阶段是做梦最常见的时候。适度释放压力，如通过深呼吸、冥想或做一些放松运动，每晚可减少负面情绪对睡眠的影响。另外，睡前避免长时间使用手机等电子设备，尤其是不要接触刺激性内容。
2、环境因素与不良的睡眠习惯
室温过高、光线过强、嘈杂的噪音等都会干扰睡眠质量，导致人容易频繁从深度睡眠切换到浅睡状态，引起更多的梦境。睡前饮用咖啡、浓茶或摄入过多的糖分，也可能影响睡眠深度。建议优化睡眠环境，保持卧室舒适、安静，同时养成规律的作息习惯，尽量固定睡眠时间，避免熬夜或昼夜颠倒。
3、生理因素与身体状态
夜间做梦过多也可能与生理因素有关，如饮食不当、过饱或饥饿导致胃肠不适，进而干扰睡眠周期。 hormonal 波动如女性的月经周期、怀孕或绝经等以及甲状腺功能异常，也可能影响大脑的兴奋程度，增加梦境发生的频率。适当调整饮食，晚餐适量清淡，避免睡前3小时进食，都是改善的方式。
4、潜在疾病因素
一些疾病也会引发过多做梦，比如焦虑障碍、抑郁症、睡眠呼吸暂停综合征夜间睡眠时呼吸暂停影响深睡状态、神经系统疾病如帕金森或阿尔茨海默病。另外，服用某些会影响大脑神经活动的药物如抗抑郁药、镇静药，同样可能导致梦境异常增加。如果长期被频繁的梦境困扰，并伴随其他症状，如白天极度疲倦、注意力难以集中等，需尽快求助
5、过于频繁或醒后记忆深刻的梦
如果发现自己做梦的频率增加，且醒后对梦境内容记忆犹新，甚至出现噩梦过多的现象，建议记录梦境特点并配合医生进行排查诊断。这可能提示脑部神经功能紊乱或与睡眠问题有关，如失眠症或睡眠剥夺。必要时通过睡眠监测评估，医生可能会建议使用心理治疗、改善睡眠药物或认知行为疗法CBT-I进行干预。
必要时可以寻求心理医生或专业医生的帮助，完善检查和治疗。如果长时间出现影响睡眠质量的梦境，应引起重视，积极改善自己的生活方式、饮食习惯以及睡眠环境，必要时借助专业医疗手段。
