周小凤
首都医科大学宣武医院
副主任医师
我们要有一个好的睡眠，11点到第2天凌晨1点的，这样一个时间段是我们最适合补养我们的气血和肾精的一个阶段，所以我们一定要在11点之前入睡，通常入睡时间长的病人，可能会需要10点多就应该躺在床上了，争取在11点之前能够进入到睡眠的阶段，这个时候气血是更好的，能够运行来更好的去濡养五脏六腑。所以我们讲在11点之前必须进行入睡。从我们正常的人生活来讲，11点之前入睡，然后到第2天六七点起床，这样的话有7~8个小时的睡眠，也是能够维持第2天非常好的工作生活状态，而且这样也不太容易去睡懒觉，能够让人的精神更加的充沛，所以我们要保证在11点之前入睡，这是我们的睡眠要求。
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