刘长生
浙医二院
副主任医师
被吓出焦虑症和恐惧症可以通过心理治疗、药物治疗以及生活调整来缓解症状。心理治疗如认知行为疗法、暴露疗法，药物如抗焦虑药、抗抑郁药，生活调整如规律作息、适度运动都能帮助改善。
1、心理治疗是缓解焦虑症和恐惧症的核心方法。认知行为疗法CBT通过改变患者的负面思维模式和行为习惯，帮助其重新建立对恐惧情境的认知。暴露疗法则通过逐步暴露患者于恐惧源，帮助其适应并减少恐惧反应。这两种疗法通常需要专业心理医生的指导，疗程长短因人而异。
2、药物治疗在缓解症状方面也有显著效果。抗焦虑药如苯二氮卓类药物可以快速缓解急性焦虑，但需注意长期使用可能导致依赖。抗抑郁药如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂SSRIs和5-羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂SNRIs则通过调节神经递质水平，帮助稳定情绪。药物治疗需在医生指导下进行，避免自行调整剂量或停药。
3、生活调整对改善焦虑症和恐惧症有积极作用。规律作息能帮助稳定情绪，减少焦虑发作的频率。适度运动如慢跑、瑜伽等能促进体内多巴胺和内啡肽的分泌，提升情绪。饮食上可多摄入富含维生素B、镁和Omega-3脂肪酸的食物，如坚果、深海鱼等，有助于神经系统健康。
4、社交支持也是治疗的重要组成部分。与家人、朋友或支持团体保持联系，分享感受和经历，能减轻心理压力。避免孤立自己，积极参与社交活动，有助于重建信心和安全感。
被吓出焦虑症和恐惧症需要综合治疗，心理治疗、药物治疗和生活调整相结合能有效缓解症状。建议在专业医生指导下制定个性化治疗方案，同时保持积极心态，逐步克服恐惧，恢复正常生活。
