老人家骨头摔断了吃什么营养品好
养生饮食编辑
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老人家骨头摔断后，需补充蛋白质、钙、维生素D等营养，促进骨骼愈合。治疗上可通过均衡饮食和营养补充剂支持，同时避免高盐、高糖食物。
1. 蛋白质是骨骼修复的重要成分，建议选择优质蛋白来源，如鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆制品等。蛋白质有助于胶原蛋白的合成，促进骨痂形成，加速愈合过程。每天摄入量建议为每公斤体重1-1.2克。
2. 钙是骨骼的主要成分，骨折后需额外补充。推荐食物包括牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、芝麻等。对于乳糖不耐受的老年人，可选择钙补充剂，每日摄入量建议为1000-1200毫克，分次服用效果更佳。
3. 维生素D有助于钙的吸收和利用，可通过晒太阳或食用富含维生素D的食物补充，如深海鱼、蛋黄、强化牛奶等。老年人由于皮肤合成能力下降，建议每日补充800-1000国际单位的维生素D。
4. 维生素C有助于胶原蛋白合成，促进伤口愈合。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西兰花等。建议每日摄入量为100-200毫克，可通过新鲜水果和蔬菜补充。
5. 镁和锌也是骨骼健康的重要矿物质，坚果、全谷物、海鲜等食物中含量丰富。镁有助于钙的吸收，锌则参与骨骼细胞的分裂和修复，适量补充有助于加速骨折愈合。
6. 避免高盐、高糖食物，高盐饮食会增加钙的流失，高糖则可能影响炎症反应，延缓愈合。老年人应控制盐的摄入，减少加工食品的食用，选择低糖或无糖的饮食方式。
老人家骨头摔断后，通过合理饮食和营养补充，能够有效促进骨骼愈合，恢复健康。均衡摄入蛋白质、钙、维生素D等营养素，避免不健康的饮食习惯，是加速康复的关键。
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