血虚怎么补 血虚的几个食补妙方分享给你
中医养生编辑
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血虚可通过饮食调理改善，推荐红枣、猪肝、黑芝麻等补血食材，配合规律作息效果更佳。血虚多与营养不良、失血过多或脾胃虚弱有关，食补需选择富含铁、蛋白质和维生素的食物。
1 红枣补血
红枣含铁量高，能促进血红蛋白合成。每天食用5-10颗干枣，或搭配枸杞泡水饮用。红枣小米粥是经典搭配，小米中的氨基酸有助于铁吸收。经期女性可适量增加摄入量，但糖尿病患者需控制用量。
2 动物肝脏补血
猪肝每100克含铁22.6毫克，是补血佳品。建议每周食用1-2次，每次50-100克。爆炒猪肝保留更多营养，搭配青椒可促进铁吸收。鸡肝、鸭肝同样有效，但高胆固醇人群应适量。烹饪前需充分浸泡去血水。
3 黑芝麻补血
黑芝麻含铁量是牛奶的20倍，适合长期调理。可将黑芝麻研磨成粉，每日1-2勺加入粥或牛奶中。黑芝麻糊早餐食用方便，搭配核桃效果更好。备孕女性可适当增加摄入量，但腹泻时需暂停食用。
血虚调理需要持续3-6个月，建议每月检查血常规。除食补外，需保证每日7-8小时睡眠，避免过度劳累。同时要控制咖啡、浓茶的摄入，这些饮料会影响铁吸收。如出现头晕、心悸加重应及时就医，排除其他器质性疾病。
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