睡落枕了脖子疼缓解的小窍门
骨科编辑
骨科编辑
落枕导致脖子疼多因睡眠姿势不当或颈部受凉引起肌肉痉挛，可通过热敷、拉伸和药物缓解。关键解决方法是改善睡姿、局部热疗和适度活动。
1. 热敷促进血液循环
使用40℃左右热毛巾敷在疼痛部位，每次15分钟，每日3次。电热毯低温档包裹颈部10分钟也能放松肌肉。热水澡时用花洒对准肩颈部位冲淋，水温不超过42℃。
2. 针对性拉伸动作
缓慢做颈部回缩运动：坐直后下巴水平后移，保持5秒重复10次。侧向拉伸时用手辅助将耳朵压向肩膀，每侧维持15秒。旋转练习需控制幅度，左右各转动30度，配合深呼吸。
3. 药物辅助治疗
外用非甾体抗炎凝胶如双氯芬酸钠每日涂抹3次，口服布洛芬每次200mg间隔6小时。严重痉挛可短期使用盐酸乙哌立松片，每次50mg每日3次。中成药如颈复康颗粒用温水冲服，每次1袋每日2次。
4. 睡眠环境调整
选用高度适中的记忆枕，保持颈椎自然曲度。冬季睡眠穿圆领保暖内衣，避免空调冷风直吹。床垫硬度以侧卧时脊柱呈直线为宜，避免过软导致颈部过度弯曲。
落枕症状通常3天内缓解，若持续超过5天伴手臂麻木需排除颈椎病变。日常注意避免长时间低头，办公时每45分钟做颈部保健操。选择慢跑、游泳等对称性运动有助于维持颈部肌肉平衡，枕头定期暴晒杀菌可预防反复发作。
上一篇：青风藤黄芪黑豆能治腰椎间盘突出吗
下一篇：颈椎间盘突出症的治疗方法
特色医院
专家观点
最新推荐
先天性马蹄足会隔代遗传吗
卷腹做多久可以有效果
心慌气短怎么治疗 心慌气短的几个治疗方法盘点
中医治疗牛皮癣的偏方有哪些
光出虚汗是怎么回事 光出虚汗或是四个原因引起
女生做卧推能瘦哪里
导致月经推迟的主要原因有哪些
冰点激光脱毛能把汗毛去掉吗
鼻翼缩小整形的切口在哪里
瘦子每晚做多长时间蹲起
男人更年期有什么方法治疗
春天吃啥长个子快比较好吃
掉头吃什么食物好最好最有效
大学生锻炼身体适合做引体向上吗
刚出生的婴儿需要准备什么东西
手心脚心身上发热是怎么回事
50岁中年人最佳锻炼方式
练双杠臂屈伸应该配合什么饮食
老年人锻炼方法有哪些技巧
单眼皮父母能生出双眼皮小孩吗
足疗店的肾保养是什么呢?
女人做哑铃飞鸟有什么好处
肝血管瘤康复散效果怎么样
做激光治疗痤疮效果真的好吗
肝脏排毒不好有哪些症状 肝脏排毒不好有4症状
婴儿消化不良怎么办 婴儿消化不良的治疗方法
身上有白斑点为什么 皮肤出现白斑的原因
皮肤反复过敏怎么调理 5种方法可减少过敏次数
中老年人如何锻炼增肌?
健身和拉伸运动有什么不同
百洛特不良反应有哪些?副作用严重不严重
患上原发性高血压可以吃美嘉素吗 作用怎么样
复方甘草酸苷胶囊可以治疗哪些疾病
博路定可不可以长期吃
治闲灵用于治疗癫痫好吗？有哪些不良行为反应呢
撕下的安舒造口袋1902还能用吗
发现有紫癜能否使用益气补血片吗
金戈服用剂量是多少？金戈的使用方法是什么？
阿尔马尔真能治高血压吗？什么地方有卖？
成都倍特替诺福韦一天要吃几次
