颈椎病的预防从调整睡姿开始
骨科编辑
博禾医生
骨科编辑
博禾医生
颈椎病是一种退行性疾病。特别是长期低头伏案工作，颈椎长时间处于屈曲位置和特定体位，不仅提高颈椎间盘内的压力，颈部肌肉长时间处于不协调的力量状态，颈后部肌肉和韧带容易受到牵引损伤，椎体前缘相互磨损、增生，扭曲、侧屈过度
颈椎病随着年龄的增长而倍增，轻者会引起患者的疼痛，重者会引起障碍。
预防颈椎病主要是缓解颈椎间盘变化的过程。睡眠体位不好、工作姿势不当、运动不当是颈椎骨关节退变的常见原因。发育性颈椎管狭窄、颈椎先天性畸形等是颈椎病发病的潜在因素。预防颈椎病可以从以下几个方面着手。
一、改善和调整睡眠状态。
人每天卧床1/3小时，睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力，使颈椎周围韧带、肌肉疲劳，诱发颈椎病。为了使颈椎在睡眠中保持正常的生理曲线，请注意几点。
①枕头的高度适中。枕头的形状中间低，两端高的元宝形状好，这种形状的优点对脖子起着相对的制动作用。
②睡眠体位应保持胸部、腰部自然曲度，双髋、双膝弯曲，放松全身肌肉。
③床最好选择保持脊柱平衡的床，以板为基础的床。
二、纠正和改变工作中的不良体位。
颈椎退变与颈椎长时间弯曲或特定体位密切相关。不良体位会导致椎间盘内压增高引起一系列症状。建议长期伏案工作人员:
①定期改变头颈体位，读书写字30分钟后活动头颈，抬头远视半分钟，有助于缓解颈肌紧张，消除眼睛疲劳。
②调整桌面的高度和倾斜度。可制作1和桌面为10°~30°的斜面工作板，伏案工作时可减少颈椎前屈和颈椎间隙内的压力。
三、自我牵引疗法。
颈部感到疼痛或肩背、上肢有放射痛时，可以自我牵引颈部改善症状，其方法是双手十指交叉放在枕颈部，抬头，双手向头顶方向持续牵引10秒左右，连续牵引3~5次。
专家观点
最新推荐
宝宝诺如病毒一般多久可以自愈
流感病毒对什么消毒剂敏感效果好
艾叶泡水喝的功效与作用可以治咳嗽吗
诺如病毒感染的常见症状是什么
诺如病毒可以不看医生吗是真的吗
有前列腺炎都有哪些症状有哪些
跑步多少天才能起到减肥的作用呢
慢性荨麻疹是怎么引起的及治疗方法
打呼噜怎么治疗最好最快最有效中医的办法
诺如病毒感染性腹泻的主要传播方式()
积食引起的发烧一般几天自愈
坚持跑步一年白头发变黑长白头发是什么引起的
甲型h1n1流感是乙类甲管吗
40岁跑步心率160有危险吗
怎样确定宝宝是不是诺如病毒感染
儿童甲流感症状一般几天能好
儿童诺如病毒症状表现有哪些
为什么冰糖雪梨可以止咳化痰
儿童扁桃体大打呼噜怎么缓解
一分钟判断感冒和甲流乙流的区别是什么
脂肪肝吃什么菜好和食物好
小孩呕吐是病毒感染吗怎么治疗
诺如病毒会发高烧吗是真的吗
病毒感染低烧一般几天可以退烧
45岁跑步心率160～170正常吗
早上几点跑步最好运动几个小时
中暑难受晚上睡觉打呼噜是什么原因引起的
诺如病毒什么时候没有传染性
甲流的早期症状及表现是什么
打呼噜怎么治疗最好最快最安全
胸腺五肽一个疗程是多少天
富丁乐这个药是否可以用于糖尿病神经性病变？
乐松是口服吃吗?饭前吃还是饭后吃
美能片需要饭后服用吗
伊木萨克片怎么样？有什么功能主治的？
启悦推荐剂量是多少
硫酸氢氯吡格雷片作用是什么?哪些患者适合吃
慢性心力衰竭能否用可兰特？适应症都有哪些
息宁用法用量是多少?药物说明书是什么?
非那雄胺片（百达英）怎么吃好
