经常做屈伸的好处坏处
运动养生编辑
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经常做屈伸运动能增强关节灵活性、改善血液循环，但过度练习可能导致关节磨损或肌肉拉伤。适度屈伸可缓解久坐疲劳，错误姿势则易引发运动损伤。
1. 屈伸运动的核心益处体现在关节健康层面。膝关节、肘关节和腕关节通过规律屈伸可增加滑液分泌，这种天然润滑剂能减少骨骼摩擦。办公室人群每小时做3-5分钟手腕屈伸，能有效预防鼠标手。太极拳中的云手动作就是典型的复合屈伸训练，同时锻炼多个关节群。
2. 血液循环改善是另一重要优势。踝关节屈伸能促进下肢静脉回流，适合孕妇和久站人群。弹力带辅助的肩关节屈伸可提升上肢供氧量，瑜伽猫牛式通过脊柱屈伸刺激椎动脉供血。但高血压患者需避免快速低头屈颈动作，可能引发眩晕。
3. 运动风险主要来自过量负荷。每天超过200次膝关节屈伸可能加速半月板磨损，篮球运动员需特别注意落地时的缓冲屈膝。居家锻炼建议采用「20分钟原则」：任何单一关节连续屈伸不超过20分钟，可穿插平板支撑等静态训练。
4. 正确技术能规避多数损伤。深蹲时膝盖不超过脚尖，硬拉时保持脊柱中立位。物理治疗师推荐「3-3-3」呼吸法：屈曲时吸气3秒，保持3秒，伸展呼气3秒。瑜伽轮和泡沫轴可作为辅助工具，帮助完成标准脊柱屈伸。
科学安排屈伸运动需要兼顾频次与强度。每周3-4次、每次多关节组合练习效果最佳，运动后可用热敷缓解肌肉紧张。出现关节弹响或持续疼痛时，应及时进行MRI检查评估软组织状态。
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