男生经常做立卧撑的好处
运动养生编辑
关键词： #男生
运动养生编辑
男生经常做立卧撑能增强肌肉力量、提升心肺功能、改善身体协调性。这项复合型运动同时锻炼上肢、核心和下肢，对减脂塑形和体能提升效果显著。
1. 增强肌肉力量
立卧撑结合俯卧撑和跳跃动作，主要刺激胸肌、三角肌、肱三头肌等上肢肌群，同时激活腹直肌、竖脊肌等核心肌群。跳跃部分能强化股四头肌和臀大肌。建议每周练习3-4次，每次3组，每组10-15个，组间休息60秒。力量提升后可尝试负重立卧撑或单腿立卧撑变式。
2. 提升心肺功能
连续快速的立卧撑能使心率快速达到有氧区间，促进血液循环效率。研究显示，30秒高强度立卧撑相当于1分钟慢跑的能量消耗。新手可从20秒训练+40秒休息的间歇模式开始，逐步延长至45秒训练+15秒休息。配合开合跳、高抬腿等动作组成HIIT训练效果更佳。
3. 改善身体协调性
动作包含俯卧、屈髋、爆发跳跃三个阶段的连贯转换，需要神经肌肉系统高度协调。建议分解练习：先掌握标准俯卧撑，再单独练习收腿跳跃动作，最后整合完整动作。瑜伽球平板支撑和波比跳能辅助提升躯干稳定性。注意落地时脚尖先着地，膝盖保持微屈缓冲。
4. 其他衍生好处
促进睾酮分泌，规律训练可使睾酮水平提升15%-20%；加速新陈代谢，持续48小时的热量消耗效应；矫正圆肩驼背，强化背部肌群改善体态。训练后应及时补充乳清蛋白和香蕉，配合静态拉伸预防运动损伤。
立卧撑作为全身性功能训练，建议结合深蹲、引体向上等复合动作系统锻炼。训练前需充分热身肩关节和腕部，体重过大者应先从跪姿立卧撑开始。持续8周规律训练可使体脂率下降2%-3%，最大摄氧量提高8%-12%，显著提升综合运动表现。
上一篇：做卧推能改善什么好处
下一篇：女生做静蹲的好处坏处
专家观点
最新推荐
早产婴儿肺动脉高压怎么办
产后多久可以练静蹲
过敏性鼻炎是怎么引起的原因有哪些
乳腺钼靶检查怎么做疼不疼
大姨妈第三天就没了正常吗?
宫颈癌来例假的特征是什么?
杠铃划船锻炼需要集中做吗
肿瘤坏死因子抑制剂基因检测GG
b超检查乳房能查出来什么
饮食上该如何预防口臭的方法
肛周脓肿症状怎么描述出来
做双杠臂屈伸怎么才能感觉不到累
男性性功能治疗仪治疗性功能障碍怎么样
高血压患者吃什么保健品好?
肛周脓肿伤口不愈合是什么原因
发育迟缓的孩子能恢复正常吗?
天天做立卧撑能练出健康的身体吗
右佐匹克隆和佐匹克隆的区别是什么?
做手术去副乳的流程是什么
婴儿晚上睡觉哭闹是怎么回事
肚子疼但是不拉肚子是怎么回事
每天做多长时间屈伸比较好
三个多月引产是不是和生孩子一样疼
备孕二胎,该怎么备孕才好
hpv弱阳性和阳性的区别
支气管扩张咯血怎么解决?
脐带脱落10天后出血怎么回事
冬季坐月子需要准备哪些东西
卧推和健身哪个效果好
女性平时应该怎样预防妇科病
方希用药剂量具体是多少
痛经可以使用痛经止痛仪吗
格华止缓释片糖尿病患使用可以吗
患者吃薄芝片有哪些副作用
复方木尼孜其颗粒有哪些作用
吃了恩瑞格会肚子痛吗
肉蔻五味丸成分有几种?能治疗心烦失眠吗
五淋化石丸适用于前列腺炎吗
血压高的人能吃美嘉素吗
安神镇惊二十味丸怎么样
