屈伸适合什么人群
运动养生编辑
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屈伸运动适合大多数健康人群，尤其对久坐族、关节僵硬者和中老年人有益。这类低强度动作能改善柔韧性、缓解肌肉紧张，但关节损伤急性期、严重骨质疏松患者需谨慎。
1. 久坐办公人群
长时间保持固定姿势易引发肩颈腰背僵硬。屈伸动作如颈部前屈后伸、腰部左右侧弯，每次持续5秒，每小时练习3-5次，能有效改善局部血液循环。建议搭配座椅微调，保持脊柱自然曲线。
2. 中老年群体
关节滑液分泌减少导致活动受限。膝关节屈伸、手指握拳伸展等动作，每日2组每组10次，可增强关节灵活性。太极拳中的云手动作包含多角度屈伸，适合清晨练习。注意避免快速弹震式运动。
3. 运动后放松人群
高强度训练后肌肉处于收缩状态。静态屈伸如站立体前屈保持30秒，或借助泡沫轴进行动态屈伸，能加速乳酸代谢。运动后冷却阶段进行15分钟拉伸，可降低延迟性肌肉酸痛发生率。
4. 特殊注意事项
腰椎间盘突出患者避免过度前屈，建议采用仰卧抱膝滚动。高血压人群头部后伸幅度不宜过大，可改为下巴画圈运动。所有动作应以无痛为原则，出现关节弹响伴疼痛需立即停止。
屈伸运动作为基础体能训练组成部分，需要根据个体差异调整幅度和频率。建议从每日5分钟开始逐步增加至15分钟，结合呼吸节奏效果更佳。运动前后进行体温监测，关节肿胀发热时应暂停练习并咨询康复医师。
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