练屈伸时的呼吸规律是什么
运动养生编辑
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正确的呼吸规律能够提升屈伸运动效果，减少运动损伤风险。核心原则是发力时呼气，放松时吸气，保持节奏与动作同步。
1. 运动与呼吸的协调关系
屈伸动作需要肌肉收缩与放松交替进行。当身体屈曲或发力阶段（如仰卧起坐起身时），肌肉紧张会增大腹腔压力，呼气可帮助稳定核心；伸展或恢复阶段（如仰卧起坐下落时），吸气能为肌肉提供氧气支持。
2. 常见屈伸运动的呼吸示范
- 深蹲：下蹲时缓慢吸气，站起时快速呼气。
- 俯卧撑：身体下降时吸气，撑起时呼气。
- 卷腹：蜷缩腹部时呼气，躺平回位时吸气。
3. 错误呼吸的危害与纠正
屏住呼吸可能导致血压骤升或头晕，建议训练初期可配合计数呼吸（如“呼-2-3，吸-2-3”）。胸式呼吸过浅时，可改为腹式呼吸，手放腹部感受起伏。
保持呼吸均匀深度，避免急促换气。若运动中出现胸闷或心律异常，需立即停止并咨询医生。规律呼吸不仅能提升运动表现，还能增强心肺功能。
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