秋冬雾霾天如何保养 多多吃点水果防霾
养生饮食编辑
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秋冬雾霾天可通过饮食调整增强呼吸道防御能力，适量摄入富含维生素C、抗氧化物质的水果有助于减轻雾霾伤害。关键措施包括选择特定水果、搭配其他护肺食物、配合日常防护。
1 维生素C含量高的水果能中和自由基
柑橘类如橙子、柚子每日摄入200克可满足成人每日维生素C需求，猕猴桃单果含量约80毫克，草莓每100克含47毫克维生素C。这些成分能修复被PM2.5破坏的细胞膜，建议分两次食用避免胃酸过多。
2 深色水果含有的花青素具有抗炎作用
蓝莓中的花青素能降低支气管炎风险，每天15-20颗为宜。紫葡萄连皮食用可获取白藜芦醇，石榴榨汁保留籽粒可增强抗氧化效果。与核桃等坚果同食能提升脂溶性营养素吸收。
3 高水分水果帮助冲刷呼吸道颗粒物
梨子炖煮后含有的配糖体可缓解咽干，苹果果胶能吸附重金属。建议雾霾严重时每日保证500克水果摄入，火龙果与银耳同炖能形成保护性黏液层。注意糖尿病患者需控制葡萄等高糖水果摄入。
4 其他协同防护措施
每日饮用罗汉果茶可增强纤毛运动，室内使用空气净化器需保持湿度40%-60%。N95口罩连续佩戴不超过4小时，敏感人群外出后可用生理盐水清洗鼻腔。深绿色蔬菜中的叶绿素能辅助重金属排出。
雾霾防护需要综合方案，水果摄入应作为饮食调节的一部分。长期暴露于PM2.5环境下的人群，建议每年进行肺功能检查，同时注意控制高油高盐饮食减少炎症反应。晨练应避开雾霾高峰时段，室内可种植吊兰等净化植物。
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