四招教你如何缓解颈椎病生活中的颈椎病？

骨科编辑博禾医生

30次浏览发布时间：2021-03-24 11:29:24

关键词： #颈椎病 #颈椎

颈椎病主要是由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱落、韧带增厚，导致颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。那么，如何才能摆脱颈椎病的烦恼呢？颈椎病患者该如何护理？

请告诉我4大把戏，轻松摆脱颈椎病的烦恼

1、按摩

抬起右手，弯曲拇指，弯曲食指、中指、无名指、小指，从上到下，从轻到右颈3~5次，然后用另一只手在另一只脖子上同样做

2、做颈部米字操；

头部慢慢写笔在空中画米字，做头部环绕运动，顺时针旋转，逆时针旋转。保健操不仅能使肌肉放松，还能起到加快血气运行的作用，达到舒筋活血的目的，最重要的是整理肌肉，缓解粘连，解除痉挛。但是，有头晕、恶心、呕吐等症状的人要做健康操作，必须在医生的指导下进行。

3、多举头动作

颈椎病高危人群应该花更多的时间让头部处于抬头看月亮的姿势，有助于消除长时间低头思故乡引起的颈椎疲劳。抬头的姿势正好与低头的姿势相反，对颈椎起到缓和的作用，使颈椎紧张得到适度的缓和。

睡觉时不用枕头，躺在床上，和抬头的道理一样，每晚睡觉前不用枕头仰卧1~2小时(不要太长)，有助于防止颈椎病的发生，对刚患颈椎病的人起到一定的治疗作用。

4、热敷

艾叶一片、米醋四根、加水适量，煮约10分钟，加白酒二根、搅拌均匀，浸泡毛巾，涂抹脖子后、肩膀、背部肌肉，按压明显疼痛、紧张，热敷不热，一天一两次

颈椎病给很多人的生活带来了很大的烦恼，越来越多的人因为工作性质而生病，为了尽量远离疾病的到来，必须注意自己平时的坐姿和生活习惯，远离疾病。

生活中如何护理颈椎病？

1、患者晚上不要枕高枕头睡觉，低头工作有限时读书不要追加支架，考虑问题时可以拖下巴头晕不要看天花板，手软时可以牵脖子。早上起床洗漱可以练习抬头，间歇地靠在背椅上。俯卧垂头可复位，自己“吊颈”不求医生。

2、患者低头屈颈长期工作，颈后椎旁肌肉持续紧张容易疲劳，颈椎关节也会疲劳。因此，伏案不应该太长，最好在一两个小时内休息，或者改变位置或动作。

3、晚上睡高枕头也弯曲颈椎，多年来颈椎的劳损增加。读书的时候，低头对着书是理所当然的，把书用支架斜放的话，头可以稍微抬起来，不需要长时间弯曲脖子。

4、患者在头脑中可以用手支撑下巴，对于颈椎病患者来说无疑是个好习惯，可以减轻颈肌的负担，避免颈肌过劳。颈椎病椎动脉受压引起脑缺血引起头晕，头后仰动作增加压迫，抬头看天花板时头晕，要注意避免这种动作。

5、患者颈椎压迫神经根部，上肢至指尖麻痹无力，牵引颈部可扩大椎间孔，减轻神经根部压迫，症状自然缓和，颈椎病患者应多做颈部功能锻炼，特别是伸展颈部动作，使颈椎关节保持一定的活动范围

6、患者早上咳嗽时顺便动动脖子，一举两得。为了避免颈部肌肉长时间支撑头部而疲劳，休息时躺在背椅上，放松颈部肌肉也是避免疲劳的方法。由于椎间盘变性狭窄，颈椎小关节松弛，有时会卡在某个位置，也就是说会出现移位，这时候就会出现颈痛、活动不灵、易疲劳，甚至会出现头晕、头痛等症状。按摩、牵引等方法可以迅速复位，缓解症状。不看医生的时候，也可以俯卧靠近床边，把头自然垂在床边，利用头本身的重量自己牵引，有时也可以复位。但是，年纪大了，有高血压的人不能使用旁边也不能擅长这种方法。

颈椎病颈椎

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