头痛怎么治疗 教你6招摆脱头痛紧箍咒
中医养生编辑
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头痛可通过药物、物理疗法及生活习惯调整缓解。常见原因包括紧张性头痛、偏头痛、颈椎问题或脱水，对应治疗需结合病因选择止痛药、按摩或补液等措施。
1. 药物治疗
非处方止痛药如布洛芬、对乙酰氨基酚或阿司匹林可缓解轻中度头痛，每日不超过推荐剂量。偏头痛发作时可使用曲坦类药物如舒马曲坦，需遵医嘱。慢性头痛患者可能需预防性用药如普萘洛尔或阿米替林。
2. 物理缓解
热敷颈部15分钟改善肌肉紧张型头痛，冰敷前额适用于血管性头痛。穴位按摩按压太阳穴、风池穴各3分钟，配合深呼吸。颈椎矫正需专业康复师进行牵引或手法治疗，每周2-3次。
3. 饮食调整
补充镁元素可预防偏头痛，每日摄入300mg南瓜籽或菠菜。避免酪胺含量高的食物如奶酪、红酒。每小时饮水200ml，脱水性头痛者每日饮水量需达1.5-2升。
4. 运动疗法
每周3次有氧运动如快走30分钟，促进内啡肽分泌。瑜伽猫牛式、颈部环绕动作每天练习10分钟，改善头颈部血液循环。避免剧烈运动诱发劳力性头痛。
5. 睡眠管理
保持7-8小时规律睡眠，使用记忆枕维持颈椎曲度。午休不超过30分钟，睡眠呼吸暂停者需就医。睡前1小时避免电子设备蓝光刺激。
6. 压力调节
正念冥想每天15分钟降低皮质醇水平，芳香疗法使用薄荷精油涂抹太阳穴。建立工作间歇制度，每45分钟站立活动5分钟。
持续性头痛超过72小时或伴随呕吐、视力模糊需立即就医，突发剧烈头痛警惕蛛网膜下腔出血等急症。日常记录头痛日记有助于医生判断诱因，结合多种方法可减少发作频率。
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