缓解脊柱疲劳的5种运动
骨科编辑
博禾医生
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久坐、运动少是脊柱变形的主要原因。非手术治疗是治疗脊柱侧弯的早期手段，目的是防止脊柱侧弯加重，避免胸廓畸形发育，避免心肺胃肠泌尿生殖系统等严重内脏刺激症状。其方法有正骨、按摩、理疗、悬挂牵引、支架等多种。下面介绍几种缓解脊柱疲劳的方法。
1、挺胸转体
自然站立，双手叉腰，抬头挺胸，身体反复左右用力旋转。上班族可以在工作一段时间后做这个动作。
2、仿猫伸腰
跪在地板上，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬起头，抬起脖子向上，臀部向上翘曲。呼气，拱背，垂头引颈向下，腹肌收紧，使整个背部尽量向上拱起。
3、太极拳
太极拳处处要求以腰为轴牵引四肢，使腰始终保持自然舒适的垂直状态，对脊柱变形没有直接治疗作用，但可以改善脊柱疲劳。
4、爬行运动
双手和双脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行，距离和速度可以用力，每天坚持1~2次，每次10~15分钟。
5、滚动运动
每天休息时躺在硬床上，完全放松身体，在床上滚几次。
6、拱桥运动
运动要领是面朝上，用四肢撑起身体，抬起臀部，可以起到放松颈椎腰椎的作用。经常做这个动作，脊柱和周围的肌肉群更有弹性，颈部和肩背的肌肉更协调。
温暖的小贴士:
上班族应注意良好的工作方式，尽量避免脊柱长期处于张力状态，上班时保持正确的坐姿，30~40分钟站立休息一会儿，或者向后伸腰，避免长期低头。工作结束后要抽出时间锻炼。例如，游泳和倒退都能很好地缓解脊柱疲劳。
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