后腰酸痛腰挺直就不疼怎么回事?
骨科编辑
关键词： #腰酸
骨科编辑
后腰酸痛在挺直腰部时缓解，常见原因与肌肉劳损、腰椎退行性变或姿势不良有关。改善方法包括调整姿势、加强核心肌群训练及物理治疗。
1.肌肉劳损
长时间保持弯腰或久坐姿势会导致腰背部肌肉持续紧张，引发乳酸堆积和局部炎症。挺直腰部时肌肉得到放松，疼痛减轻。建议每小时起身活动5分钟，避免单侧负重。可尝试热敷缓解，温度控制在40-45℃，每次15-20分钟。
2.腰椎间盘退变
椎间盘含水量随年龄下降，缓冲能力减弱。当腰椎前屈时压力增大，挺直后压力分布均匀。游泳和吊单杠能有效减轻椎间盘压力，推荐每周3次蛙泳，每次30分钟。急性期可采用微波理疗，功率15-20W，每日1次。
3.腰肌力量失衡
核心肌群无力会导致腰部代偿性用力。平板支撑和臀桥训练能增强深层稳定肌，初始阶段每组保持15秒，逐步延长至60秒。注意训练时保持正常呼吸节奏，避免憋气加重负担。
4.骨盆前倾
这种体态会改变腰椎受力角度。靠墙站立测试时，腰墙间距超过一掌厚度需警惕。每天进行髂腰肌拉伸，单膝跪地保持30秒，左右各3组。使用矫形坐垫时选择中间凹陷型，高度与膝关节持平。
5.内脏牵涉痛
肾结石或盆腔炎症可能放射至腰部。疼痛持续超过72小时或伴随发热、血尿需就医。泌尿系统超声检查能明确诊断，空腹状态下检查更准确。
保持正确坐姿时应使耳垂、肩峰和股骨大转子呈直线。办公族可选用人体工学椅，坐深调节至大腿长度的3/4。持续症状超过两周建议进行腰椎MRI检查，排除椎管狭窄等器质性病变。
上一篇：脊柱侧弯处理的三种方法盘点
下一篇：大脚骨一阵阵的刺痛怎么办
特色医院
专家观点
最新推荐
肝功能检查中的AFU表示什么
男士做杠铃推举的好处和坏处
膨体聚四氟乙烯隆鼻怎么样
剖腹产坐月子有哪些注意事项
小孩感冒流鼻涕怎么办 速效办法学一下
春天多吃点什么养肝比较好
女生做卷腹的好处坏处
春季养肝可以从这两个方面入手养阳气
新生儿:婴儿胃容量有多大?
宫颈糜烂leep的治疗术
老年人锻炼身体注意事项
女性做蹲起有什么好处
白化病的相关病因有什么呢?
告别痛经月月舒心 养成7个好习惯
做黑脸娃娃美白价格多少钱
男的进入更年期有什么症状
长期做蹲起能减肚子吗
春季养肝知识和方法有哪些
春季锻炼应注意什么部位最好
吃哪些东西养肝明目效果最好
自闭症自测 怎样判断孩子是否属于自闭症
屈伸锻炼需要集中做吗
哪些人是青光眼的高危人群
白癜风预防重点都有哪些方面
春天吃什么好养生一点的食物最好
低蛋白的食物有哪些还有什么注意事项
新手锻炼身体适合做杠铃深蹲吗
打羽毛球和篮球哪个长个子
下颌骨和下颚骨的区别有哪些
肝结节肝硬化的治疗方法有哪些
方希用药剂量具体是多少
安齐来是帕金森患者用药吗？有什么需要注意的？
利扎曲普坦不良反应是什么?有哪些副作用
患者吃方希该注意什么事项
雷帕鸣用药注意什么?说明书怎么看
复方鳖甲软肝片副作用多吗
维阿露的成份包括了哪些
汇仁肾宝片里面都含有哪些成分的？
太斗需要空腹服用吗
患者用阿达帕林凝胶要注意什么细节
