产后该怎么收腹呢 产后瘦肚子方法
妇产科编辑
妇产科编辑
产后收腹需要结合科学运动、合理饮食和物理辅助手段，核心在于修复腹直肌分离并减少腹部脂肪堆积。产后6个月内是恢复黄金期，可通过腹式呼吸、核心训练及适度有氧运动逐步恢复。
1.腹直肌修复训练
腹直肌分离超过2指需优先修复。平躺屈膝做腹式呼吸，吸气鼓腹、呼气收腹同时用手将腹肌向中间推挤。每天3组，每组10次。凯格尔运动同步进行，仰卧收缩盆底肌5秒后放松，重复10次为一组。
2.低冲击有氧运动
顺产42天后、剖宫产3个月后可开始快走或游泳。每周4次30分钟快走，心率维持在（220-年龄）×60%区间。水中走路能减轻关节压力，水温26-28℃效果更佳。
3.饮食营养搭配
每日增加20g优质蛋白摄入，如鸡蛋、三文鱼或鸡胸肉。早餐可食用牛油果燕麦粥，午餐搭配藜麦沙拉。避免精制糖，用希腊酸奶替代甜品，下午加餐选择10颗杏仁或1个苹果。
4.物理辅助手段
医用级收腹带每天佩戴不超过8小时，饭前半小时需解除。哺乳期可选择交叉式腹带，压力需均匀分布在髂嵴与肋骨下缘之间。产后6周可尝试射频仪治疗，每周2次刺激胶原再生。
产后收腹需遵循循序渐进原则，哺乳期每日需保证1800-2200大卡热量摄入。体重下降建议控制在每周0.5公斤以内，突然减重可能影响乳汁质量。若产后1年仍存在严重腹直肌分离，需考虑手术治疗如腹腔镜腹壁成形术。持续进行核心肌群训练能有效预防腹部松弛复发，建议将平板支撑等动作融入日常锻炼计划。
上一篇：形成宫颈糜烂的原因有哪些
特色医院
.jpg)
.jpg)
最新推荐
肾结石微创手术多久可以走路锻炼
女性每天做杠铃深蹲会怎样
一型糖尿病是胰岛功能完全丧失了吗
结直肠肛门外科重点学科发展方向及目标
子宫肌瘤微创手术要多少钱
胰腺肿瘤能治好吗手术后一般能活多久
蛙泳锻炼需要集中做吗
儿童指甲甲沟炎化脓怎么治
急性肠胃炎的症状多久能好
做背侧切口法治疗包茎需要多长时间
健美操长期做的效果好吗
分泌性中耳炎术后并发症不包括哪些
肛门出血鲜红色没有疼痛是什么原因
肿瘤坏死因子a高说明什么问题呢
哑铃卧推可以每天做还是隔天做
做色素牙美白手术时间是多久？
孩子上课发呆走神是什么原因
髂骨高密度结节怎么引起的什么原因
锻炼颈肩部肌肉可以预防颈椎疾病
正确做普拉提的姿势要领
胆结石是怎么形成的应该怎么治疗
女性皮肤红润重在食养、睡养、动
女性孕期安胎这5大禁忌有哪些
蛙泳的动作要领都有哪些
早泄的自我治疗方法都有哪些
自体脂肪填充鼻唇沟的效果怎么样
女性每天做哑铃划船会怎样
小孩手发烧38.5手心脚心热
女士做波比跳的好处和坏处
鼻翼缺损修复手术有哪些后遗症？
瑞波西汀片一天用几次比较好？
麝香心脑乐片成份中真的含有人参吗
欧力停(欧立停)的用量是多少
高血压能吃复傲坦吗?合理膳食才是控制血压关键
杜密克用药时有什么不良反应
太斗常见的不良反应有哪些
患者用阿迈新这个药该注意什么
全日康电脑中频(透热)治疗仪有什么疗效
乐卡地平片每次可以吃20mg吗
孕妇可以吃弥可保吗?用药需注意什么?
