久坐族多做颈锻炼预防颈椎病 5个练习缓解颈椎病
骨科编辑
博禾医生
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很多白领长时间坐着，容易患颈椎病。颈椎病主要表现为颈肩疼痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩、严重者双下肢痉挛、行走困难，甚至四肢瘫痪。进入春天后，阳气开始上升，是运动的好时机，宅男宅女们不要总是潜伏在家里，尽量多活动。
久坐族多做颈部锻炼
久坐族应该有目的地增加颈部锻炼，建议多做胸部扩大、肩膀抬起、颈部伸展的组合运动，感到颈部无力、疼痛时，可以进行与项目竞争力的功能锻炼。双手向后重叠放置在后枕上，颈部向后移动，双手向后移动，这个动作有拉伸、锻炼颈部后方肌肉的效果，有助于保持颈椎的稳定。
另外，对于颈椎病，预防当然很重要，但对于被诊断为颈椎病的患者，应该更清楚自己的状况。颈椎病有几种类型，如果只有颈部疼痛无力，可以自己锻炼，如果不能改善就去医院诊治。如出现头晕、上肢疼痛、麻木无力等表现，应及时就医，由专业医生给予进一步治疗建议。
颈椎病严重到一定程度时脊髓压迫，上肢和下肢麻木，就像上述陈先生一样。脊髓压迫损伤发生后，这种类型通常需要手术治疗，不及时治疗的话，病情逐渐恶化的可能性很高，严重的话身体会瘫痪。
办公族5个练习缓解颈椎病症状:
练习1、坐在桌子上后，手掌支撑下巴。从1到10，手掌尽量按下巴。每做三次，休息一次。
练习2、站直或坐直，慢慢向右转，从1到10，最大限度地向后转。然后向左转头，再从1到10。然后慢慢低头，直到下巴靠近前胸，然后慢慢向后仰。每个方向需要旋转10次。
练习3、站直或坐直，头贴左肩，右手掌底靠耳朵上。手掌稍微用力按压头部，把头弄正。反方向的做法是一样的。每个方向在5秒内做3次。
练习4、站直或坐直，双手抱头，低头，克服双手阻力，每5秒做3次。
练习5、站直或坐直，努力抬起肩膀，达到接触耳朵的高度，重复6~8次。
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