梨状肌压迫坐骨神经痛该怎样锻炼
骨科编辑
骨科编辑
梨状肌压迫坐骨神经痛可以通过拉伸、强化训练和姿势调整来缓解症状。梨状肌压迫坐骨神经痛通常由于梨状肌过度紧张或炎症压迫坐骨神经引起，治疗应以放松梨状肌、改善神经受压为主。
1.拉伸训练有助于缓解梨状肌紧张。梨状肌拉伸：平躺，将患病侧的脚踝放在对侧膝盖上，双手抱住健侧大腿向胸部拉近，感受臀部拉伸，保持30秒，重复3次。仰卧梨状肌拉伸：仰卧，将患病侧膝盖弯曲，脚踝放在对侧大腿上，双手抱住健侧大腿向胸部拉近，保持30秒，重复3次。坐姿梨状肌拉伸：坐在地上，将患病侧脚踝放在对侧膝盖上，身体前倾，保持30秒，重复3次。
2.强化训练可改善臀部肌肉力量。臀桥：仰卧，双膝弯曲，脚平放在地，抬起臀部至身体呈一条直线，保持5秒，重复10次。侧卧抬腿：侧卧，患病侧在上，抬起上方腿至45度，保持5秒，重复10次。蚌式开合：侧卧，双膝弯曲，脚踝并拢，上方膝盖慢慢打开，保持5秒，重复10次。
3.姿势调整有助于减轻神经压迫。坐姿时避免跷二郎腿，保持双脚平放在地，背部直立。站立时避免长时间单腿承重，双脚均匀受力。睡姿建议侧卧，在双膝之间放一个枕头，减少臀部压力。
长期坚持上述锻炼可有效缓解梨状肌压迫坐骨神经痛，若症状持续或加重，需及时就医。综合采用拉伸、强化和姿势调整的方法，能够改善梨状肌功能，减轻坐骨神经受压，恢复正常的活动能力。
上一篇：运动膝盖疼怎么办怎么治疗方法
专家观点
最新推荐
跑步的正确呼吸方法是不是一吸一呼
做玻尿酸去眉间纹手术注意事项是什么？
肺气肿可以抽烟喝酒吃辣吗
睡眠呼吸暂停综合征好的治疗方案是什么
苹果是凉性还是热性水果对身体有什么好处
枸杞冰糖梨子的水作用与功效与作用
跑步减肚子赘肉需要跑几个月才能瘦
冰点华尔兹脱毛的费用是多少
苹果的营养价值及功效和做法
诺如病毒上吐下泻吃什么食物
急性支气管炎的症状和治疗原则
16岁孩子打呼噜挂什么科室好
梨状肌压迫坐骨神经能自己好吗？为什么
急性牙髓炎的典型症状有哪些
减肥如何一个月暴瘦20斤小妙招
晚上不吃饭跑步对身体有危害吗
丝状疣是怎么引起的怎么样治疗
跑步和跳绳哪个锻炼效果更好
苹果红枣枸杞煮在一起的功效
梨和什么煮止咳化痰效果好陈皮是什么颜色的
喝酒会不会引起性功能障碍
舌头中间有一条竖裂纹舌边有齿痕
做真皮固定矫正乳房下垂需要多少钱
每天跑步2公里一个月会有什么变化
止咳化痰快的偏方白萝卜和梨
梨银耳红枣枸杞汤的功效与作用是什么
做额部悬吊矫正上睑下垂流程是怎样的
健身早餐吃几个鸡蛋合适
每天去健身房跑步一小时能减肥吗
甲流怎样算痊愈没有传染性了
痛经可以使用痛经止痛仪吗
怀孕吃了乐卡地平片该怎么办
适怡片用药量有什么要求
克银丸适合给哪些患者人群服用
阿拓莫兰注射用还原型谷胱甘肽价格贵不贵
伊木萨克片用法用量是多少？
非那雄胺片（百达英）怎么使用
德巴金由哪些成份组成 保质期是多久
兰美抒这个药涂抹有有哪些副作用
克银丸适用于治疗哪种类型的银屑病
