睡眠不好的原因是如何提高睡眠质量

女性部位保健编辑博禾医生

128次浏览发布时间：2021-07-03 16:30:31

睡眠不好的原因是什么？人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，在睡眠中大脑和身体可以休息、休息、恢复。但是，有些人睡眠不好，如何提高睡眠质量？下面一起来看看吧。

睡眠不好的原因有哪些？

生活习惯

有些习惯可能会在不知不觉中影响睡眠。例如，下午或晚上喝含咖啡因的饮料，睡觉前运动，做头脑工作等。另外，睡觉前喝很多酒，反而容易断眠。环境因素:例如，房间太冷或太热，太吵或太亮，这些因素可能会影响睡眠。此外，枕边人的问题也可能成为你的问题，如打鼾太大。

睡眠环境因素

失眠原因的人只习惯在一定的环境中睡觉，换房间，换床睡不着。老年人对环境变化的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床不舒服、跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外部因素妨碍睡眠。

不良情绪

精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、不安、烦恼、悲伤等精神因素，我们的身体暂时无法调整，引起情绪变动，伴随着不安和抑郁反应。这种情绪不好会导致失眠，容易随着情绪的变化而复发。

心理因素

这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中，或者发生了一些不好的事情，导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安，或者急切希望睡觉，反而更加无法入睡。

如何提高睡眠质量？

坚持规律的作息时间

想必大家都知道夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整，调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有可以午睡的条件，但时间最好控制在1小时左右，3点以后不要睡觉。定期工作不仅有助于睡眠，还能提高你的注意力和工作效率。即使是忙碌的职业生涯，坚持规则的休息时间也不是不可能的，而是自己是否愿意。

适时的锻炼有助于睡眠

锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，下午4点或5点左右锻炼比较好，有助于晚上睡觉。同时也有助于缓解疲劳，提高兴奋度。

睡前一小时的放松

直到上床为止都在进行剧烈的大脑活动吗？那个停不下来，睡不着觉，容易做梦。所以，睡觉前一小时放弃复杂的想法，放松大脑吧。最好用热水浸泡脚或洗澡。那样的话，全身松弛，睡得更好。

睡周知的安眠食物。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸，能促进脑神经细胞分泌昏迷的神经递质-五羟色胺，另一种是对生理功能有调节作用的肽类，其中鸦片肽与中枢神经相结合，发挥鸦片般的麻醉、镇痛作用，全身舒适体虚引起神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更加明显。

养成良好的饮食习惯

饮食习惯对睡眠也有影响吗？压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡觉前不要喝水。不那样的话，样频繁。平时不要摄取含有咖啡因和尼古丁等食物。多吃枣、谷子、牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

睡眠睡眠不好

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