长期健身需要补充哪些营养
运动养生编辑
运动养生编辑
长期健身需要补充蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等关键营养素。蛋白质有助于肌肉修复和增长，碳水化合物提供能量，脂肪支持激素合成，维生素和矿物质则维持身体正常功能。
1、蛋白质是健身者必不可少的营养素，它参与肌肉的修复和增长。优质蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼类、豆类和乳制品。建议每天摄入1.6-2.2克蛋白质/公斤体重，根据运动强度适当调整。
2、碳水化合物为身体提供主要能量，尤其是在高强度训练时。全谷物、薯类、水果等都是良好的碳水化合物来源。运动前后适量补充碳水化合物有助于提高运动表现和恢复。
3、健康脂肪对激素合成和细胞功能至关重要。建议选择不饱和脂肪酸，如橄榄油、坚果、鳄梨等。脂肪摄入量应占总热量的20-35%。
4、维生素和矿物质在健身过程中扮演重要角色。维生素C和E有助于减少运动引起的氧化应激，B族维生素参与能量代谢，钙和镁支持骨骼健康。多吃新鲜蔬果、坚果和乳制品可以获取这些微量营养素。
5、水分补充同样重要。运动过程中会大量出汗，需要及时补充水分。建议运动前2小时饮用500ml水，运动中每15-20分钟补充150-200ml水。
6、特殊情况下，可能需要补充运动营养品。如乳清蛋白粉、支链氨基酸BCAA、肌酸等，但应在专业人士指导下使用，并注意适量。
长期健身者应制定个性化的营养计划，根据运动类型、强度和个人需求调整营养摄入。均衡饮食是基础，必要时可寻求营养师的专业建议，以确保身体获得全面、充足的营养支持，从而达到最佳健身效果，同时维持整体健康状态。定期进行营养评估和调整，根据身体变化和健身目标优化营养摄入，是实现长期健身目标的关键。
上一篇：运动前中后补充糖分的作用是什么
下一篇：普拉提和健身房哪个塑形效果好
专家观点
最新推荐
每天跑步5公里一个月可以瘦多少斤
细菌感染和病毒感染的症状区别
五岁孩子睡觉打呼噜是怎么回事
水果拼盘怎么做简单又漂亮又好吃
严重打呼噜怎么治疗最好最快最有效
嗓子有痰打呼噜怎么治小窍门
病毒性胃肠炎是什么原因引起的
做脉冲光去鱼尾纹手术多少钱？
跑步运动心率正常值范围是多少
打呼噜的主要原因是什么引起的怎么办
梨皮萝卜皮陈皮煮水的功效与作用
梨状肌压迫坐骨神经痛多久能好
运动健身不仅能增强人的体格提升体质
诺如病毒胃肠炎的症状有哪些
儿童甲流的症状和表现的最佳时期是什么
病毒疣是怎样引起的,传染吗
梨状肌压迫坐骨神经怎么治疗好
运动健身有哪些事项需要注意的
梨子和什么一起煮润肺清火,孕妇可以吃
诺如病毒会传染给婴儿吗为什么
梨子和什么一起煮润肺清火儿童效果好
彩光脱毛手术的优点是什么
妈妈感染诺如病毒还能哺乳吗
打呼噜声音超级大嗓子特别干
赤脚跑步的好处和坏处有哪些
做额颞部除皱去鱼尾纹有哪些禁忌人群
打呼噜怎么治疗最好最快最有效女生
甲流发烧的四个阶段小孩怎么办啊
早晨跑步是空腹跑还是进食之后再跑
降胆固醇的十种最佳食物和水果有哪些
胸腺五肽一个疗程是多少天
富丁乐这个药是否可以用于糖尿病神经性病变？
乐松是口服吃吗?饭前吃还是饭后吃
美能片需要饭后服用吗
伊木萨克片怎么样？有什么功能主治的？
启悦推荐剂量是多少
硫酸氢氯吡格雷片作用是什么?哪些患者适合吃
慢性心力衰竭能否用可兰特？适应症都有哪些
息宁用法用量是多少?药物说明书是什么?
非那雄胺片（百达英）怎么吃好
