有氧运动心率一般保持在多少左右为最佳

运动养生编辑 科普小医森
99次浏览

关键词: #运动 #心率

有氧运动的最佳心率通常保持在最大心率的60%至80%之间,这个范围有助于提高心肺功能并有效燃烧脂肪。计算方法为:220减去年龄,再乘以百分比。

1、最大心率的60%至70%区间适合初学者或希望进行低强度运动的人群,能够有效提升心肺耐力,同时减少运动风险。例如,30岁的人最大心率为190次/分钟,最佳心率范围为114至133次/分钟。

2、最大心率的70%至80%区间适合有一定运动基础的人群,能够更好地促进脂肪燃烧和增强心肺功能。以40岁的人为例,最大心率为180次/分钟,最佳心率范围为126至144次/分钟。

3、运动时可以通过心率监测设备或手动测量脉搏来实时监控心率,确保保持在最佳范围内。例如,使用智能手表或心率带,或者通过触摸颈动脉或手腕脉搏计数15秒后乘以4。

4、运动类型也会影响心率,跑步、游泳、骑自行车等有氧运动更易达到目标心率,而瑜伽、散步等低强度运动则需要更长时间才能达到。例如,跑步30分钟可能比散步60分钟更高效地达到目标心率。

5、个体差异如健康状况、运动习惯和药物使用也会影响最佳心率范围,建议在开始新的运动计划前咨询医生或专业教练。例如,高血压患者可能需要调整运动强度,避免心率过高。

有氧运动的最佳心率范围因人而异,建议根据自身情况选择适合的运动强度和类型,并通过心率监测确保运动效果和安全性。定期调整运动计划,逐步提高运动强度,有助于长期保持健康。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

晚上十点后,和你聊这5种话题的男人,还是“断联”吧 肝性脑病的症状表现有哪些 肺间质病变能治好吗 肺间质病变的三个治疗方案揭秘 癌症患者白细胞低怎么回事 流感病毒感染可以吃外卖吗 女性尿道一直疼是宫颈癌吗 怀孕34周24H尿蛋白451是什么意思 催乳素高会引起乳房疼痛吗 宫颈手术后一直流血怎么回事 婴幼儿腹泻的原因是什么 找出导致婴儿腹泻的6大原因 什么是无痛人流 无痛人流过程详述 膝盖酸是什么原因造成的 膝盖酸的四个造成原因须知 心脏左室舒张功能减低是什么原因 儿童为什么不建议查骨密度 导致前列腺痛的原因是什么 锁骨骨折什么情况下需要手术 儿童尿蛋白2个加号是什么原因 不爱你的女人,才会“重复”这5句话 鼻咽癌鼻塞和普通鼻塞区别 3岁女宝外阴老是红怎么办 女人腿疼腰疼是什么病 女人腿疼腰疼或是四种疾病来袭 满月宝宝脖子长红疙瘩怎么治 治疗股骨头好的方法有什么 女性左肋骨下面隐隐作痛怎么回事,怎么办 肘管综合征手术需要住院几天 长期不换头像的女人,大多有5种个性,错不了 一岁半宝宝可以喝菊花泡水吗 滴虫性阴道炎会引起白带带血吗 女性痛经和不孕有关吗 女性痛经有哪些影响 检查肛乳头瘤的手段有哪些 使用竹红菌素软膏涂抹需注意什么 美能片需要饭后服用吗 复方木尼孜其颗粒有哪些作用 鼻可乐鼻腔清洗剂的适用范围是什么呢 妥塞敏的作用和功效是什么 倍信替诺福韦究竟怎样 力如太适用于什么情况 可以延长多久的时间 瑞迈特双水平持续正压呼吸机能用于家庭吗 易倍申由哪些成份组成 性状是怎样的 在吃饭之前服用乐息平行