抑郁症刚开始有什么症状
心理健康科编辑
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抑郁症刚开始的症状包括持续的情绪低落、兴趣丧失、疲惫感以及睡眠障碍等，若有类似表现，需尽早关注并寻求专业帮助。以下是对初期症状的及应对建议。
1、持续的情绪低落
抑郁症初期会表现为长时间的情绪低落，经常感到压抑、悲伤或无助。这种情绪不会因为外界环境的改变而缓解，且可能持续数周以上。
应对方法：建议记录情绪变化，尝试与信任的人倾诉，培养社交活动，同时，如果低落情绪影响到日常生活，应尽快联系心理医生进行评估。
2、兴趣丧失和快感缺失
患有抑郁症初期的人往往对平时感兴趣的活动失去兴趣，包括娱乐、学习或职业活动。有的人可能还会感到生活变得无意义。
应对方法：尝试逐渐恢复自己喜欢的活动，不要给自己设定过高要求，慢慢进行调整。如果长时间没有改善，建议接受心理咨询或专业治疗。
3、持续的疲惫感或精力下降
患者可能感到体力和精神上疲惫，即使没有进行繁重的劳动，也会觉得精力难以恢复。
应对方法：科学安排作息时间，避免过度劳累，保证每天7~8小时的充足睡眠。一旦疲惫感久拖不散，可能需要配合药物治疗如抗抑郁药如舍曲林、帕罗西汀，需医生处方。
4、睡眠障碍
抑郁症早期主要表现睡眠障碍，包括入睡困难、早醒、睡眠浅或过度嗜睡，难以恢复精力。
应对方法：保持规律的作息，临睡前避免喝咖啡、浓茶和使用电子设备。如果长期失眠，可以咨询医生选择轻度镇静类药物如劳拉西泮帮助缓解。
5、注意力不集中或记忆力减退
早期患者可能常感到思维变慢，难以集中注意力，学习或工作效率显著下降。
应对方法：通过记录每日任务和给自己设定简单且具体的小目标，有助提高专注力。另外，可以尝试练习冥想和呼吸放松技术来改善认知状态。
6、焦虑和易怒
抑郁初期时，患者可能伴随强烈的焦虑和紧张，以及对小事的过度敏感和易怒，情绪控制困难。
应对方法：可以尝试通过运动缓解焦虑，例如每天进行30分钟以上的有氧运动。同时，必要时咨询医生选择缓解焦虑的抗抑郁药物，如艾司西酞普兰。
当您或身边的亲人朋友出现以上症状时，切勿忽视。抑郁症并不是“情绪问题”，而是一种需要重视的心理疾病。应该尽快采取行动，尝试通过心理治疗如认知行为疗法或药物治疗缓解症状。同时，培养健康的生活方式、建立支持关系，以及学会正确管理压力，都有助于加强身心健康。
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