女性延缓衰老12秘诀

内分泌科编辑

0次浏览发布时间：2024-10-18 15:01:18

关键词： #衰老 #延缓衰老

青春永驻是女性永恒的话题。一旦一个女人超过30岁，她就会开始衰老。我们如何延缓衰老，保持青春？让我们分享12条延缓衰老的金科玉律，让你年轻。让我们看看。

1.放弃节食

饮食将不再工作，唯一可靠的减肥方式，就是仔细吃：聪明，仔细品尝，可以及时停止。健康饮食，多吃新鲜蔬菜和水果、精益蛋白质、全谷物和不饱和脂肪，避免糖和糖浆添加剂、不完整谷物、饱和脂肪和反式脂肪。

2.自己下厨

让烹饪变得有趣。有计划的饮食最好的方法是自己做饭。这样，你就不需要猜测你吃了什么成分，因为你可以根据自己的喜好来控制它们。你可以从你感兴趣的内容开始，把烹饪变成一种习惯和爱好，你可以逐渐消除外部食物。

3.每晚补充维生素A

30岁以后，应在夜间护肤方案中加入维甲酸(维生素A的一种形式)，有助于修复晒伤，减少皮肤皱纹。外用维生素A可以增加弹性蛋白纤维的弹性，补充皮肤胶原蛋白和天然保湿透明质酸。阳光会破坏维生素A，所以最好在晚上而不是早上使用。

4.维生素DD双倍补充维生素D

如果你必须补充一种维生素，专家建议你补充维生素D。维生素D是由皮肤受光引起的，但随着年龄的增长，这一过程逐渐减弱。目前，大约一半的人缺乏维生素D。这个问题会导致骨质疏松症、血管硬化和各种癌症。除非你能吃很多鱼来补充，否则没有一种维生素能如此广泛地缺乏。

5.只吃70%饱=心脏年轻10年

少吃往往能获得戏剧性的效果。根据美国的一项实验，每天减少30%的食物摄入量的结果实际上是延长了30%的生命。更不可思议的是，瘦人的心脏可能比胖人年轻10到15年。其他相关数据显示，限制卡路里摄入量的胰岛素水平明显高于普通人，DNA受损的迹象也减少了。科学家认为，控制食物摄入可以减少高血糖对组织的破坏，降低炎症的发生率，减少自由基（衰老的罪魁祸首）。

6.糖是最催人老的

高糖食品通常含有大量的速溶糖，可导致血糖在短时间内迅速升高，从长远来看会导致糖尿病，加速衰老过程，使身体其他器官更快地出现问题。因此，我们最好回到过去人们以素食为主的习惯。但要注意少吃马铃薯，因为马铃薯会增加糖尿病的风险30%。全麦和糙米，以及意大利通心粉和破碎的干小麦都是更好的选择。

7.让嘴爱上蔬菜和鱼

尽量每天多吃不同种类的蔬菜，原因不说你也应该知道。此外，喜欢海鲜的人应该注意不要认为海鲜是好的。事实上，我们需要的只是鱼中富含脂肪酸。它可以预防心脏病猝死，减缓抑郁、阿尔茨海默病、骨质增生和视力丧失。鲑鱼、沙丁鱼和鳟鱼富含脂肪酸。在一些坚果中，如胡桃木、玉米油、蓖麻油和橄榄油等好的脂肪酸也很丰富。少吃油炸食品、人造黄油等不健康脂肪酸。

8.多吃咖喱保青春

姜黄素，一种含有黄色辣椒素的咖喱，也是一种潜在的化学抗衰老剂。在印度，这种物质经常被用来包扎伤口。咖喱在东亚被广泛使用。这就是为什么东亚人患有各种癌症、帕金森病和阿尔茨海默病。如果你不喜欢印度米饭的味道，最好每天补充500毫克到1000毫克的姜黄素。

9.设定睡眠时间

孩子们需要睡觉吗？当你开始考虑什么时候睡觉时，你可能会认为这是成年人的象征。事实并非如此。有规律的睡眠时间可以帮助你保持健康的体重，管理压力，保持皮肤容光焕发，消除皱纹。

10.尝试瑜伽或冥想

冥想有助于保护脑细胞和记忆相关功能，预防抑郁和焦虑。独自一人，静下心来冥想，闭上眼睛，专注于呼吸，这是一个很好的开始。瑜伽可以提高你的灵活性，增强你的力量，减少压力反应和血压，并帮助你长寿。

11.练习平衡

跌倒和骨折主要发生在老年人身上，但现在许多30-40岁的人也面临着这样的风险。此时，你需要做的是提高平衡，加强视觉连环平衡，内耳和身体感觉（身体姿势的感觉），这将不可避免地在40岁后开始下降，练习瑜伽将有助于改善。

12.每天使用防晒霜

太阳是皮肤老化的头号罪魁祸首，但你必须每天接受超过20分钟的阳光来维持身体所需的维生素D。你应该尽量选择阳光不太强的时间，避免直接照射手臂和腿部，并使用SPF30防晒霜涂抹面部和手部，这有助于防止紫外线损伤皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白，避免皱纹和老年斑。此外，每天还需要补充1000个国际单位的维生素D3，这将有助于降低患乳腺癌和其他癌症的风险。

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