晒太阳是一种简单实惠的保健方法,可以促进维生素D的合成,帮助身体吸收钙、磷等矿物质。适当的阳光照射可以杀死皮肤上的细菌,提高皮肤的抵抗力,促进血液循环。此外,它还可以提高抵抗力和免疫力,预防感冒,改善关节问题,减少关节疼痛。此外,适当的阳光照射也可以改善精神抑郁。但太阳太有害了,我们必须掌握太阳的程度。
如何把握晒太阳的程度?
对于不同年龄段的人来说,皮肤对阳光的承受能力也有很大的差异,所以晒太阳时要掌握好度。上午9点前和下午4点后,老年人一边晒太阳一边运动,一天晒20~30分钟。年轻人晒太阳的时间可以适当延长,每天可以有1~2个小时的户外活动。儿童皮肤娇嫩,晒太阳时间合适,一般40~60分钟,避免12点到下午4点之间。
晒太阳怎么更安全?
1、把握晒太阳的绝佳时期
6:00~10:00阳光下的红外线相对较高,紫外线较低。晒太阳能使人感到温暖,达到活血化瘀的效果。16:00~17:紫外线之间的高光束可以促进肠道对钙、磷等矿物质的吸收,促进骨骼钙化,增强抵抗力和免疫力。一般健康人每天可以晒太阳30~60分钟。
2、晒太阳的时候不要穿太多
有些人担心紫外线会伤害皮肤,导致皮肤老化或发黑,所以他们会穿防晒霜,但这与阳光保持健康相反。穿防晒霜衣服紫外线很难穿过衣服,作用于皮肤,所以试着脱下防晒霜衣服,如果你害怕脸晒黑,试着戴帽檐。
3、选择空气清新的地方晒太阳
由于夏季天气炎热,许多人在房间里打开空调,透过玻璃晒太阳。事实上,这基本上没有效果。因为玻璃会吸收紫外线,正确的方法是选择一个空气清新、阳光明媚的环境来晒太阳。晒太阳时,你可以穿红色的衣服,因为红色的辐射波可以直接吞下致命性稍强的短波紫外线,这有利于你的健康。
4、多晒晒腿,背部,手脚
经常晒手脚可以去除体内感冒,保护关节。晒背可以驱除脾胃感冒,促进食物消化,疏通背部经络,有利于心肺健康。
5、晒太阳前后不能洗澡
晒太阳后立即洗澡会洗掉皮肤中合成活性维生素D的某些物质,不能更好地促进矿物质的吸收,所以尽量不要在晒太阳前后洗澡。晒太阳前不要吃一些光敏食物,如香菜柠檬、鱼、虾、蟹和芹菜,否则会引起阳光皮炎,也可能导致光敏药物皮疹。
温馨提示
夏天紫外线很强。晒太阳时,你必须多喝水,以避免脱水。同时,洗脸涂抹保湿霜,避免皮肤过于干燥。在阳光下,你可以多吃富含欧米伽3脂肪酸的食物,它可以保护皮肤,减少紫外线对皮肤的伤害,如鲑鱼、鸡胸肉、蘑菇和动物肝脏。如果你在阳光下感到头晕,你需要立即去阴凉的地方休息,以避免中暑。