想要老得慢？学这五个好方法
养生知识编辑
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每年的10月13日是世界卫生保健日。建议各国举办各种纪念活动，第二届世界卫生会议决定从1950年起，根据世界卫生组织法正式确定10月13日“世界卫生日”，每年世界卫生日选择与公共卫生相关的主题，旨在提高世界公众对卫生领域的理解。以下是一些简单的方法来帮助你减缓衰老。
1.慢吸快呼
“这不仅仅是指控制吸烟和预防哮喘，”里伯尼斯说。“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命产生负面影响。”你的呼吸也会影响身体的其他生理功能，如血压、心率、血液循环、体温等。
里伯尼斯认为，学习呼吸的第一步是放松腹部肌肉。当腹部肌肉放松时，最重要的是给自己足够的时间以适当的方式呼出气体。例如，吸气的长度是呼气长度的两倍。
2.学会加餐
研究表明，不吃大餐对健康非常重要。因此，你应该学会加餐。
首先，了解你的饥饿状态，每2次―三个小时，吃一顿小饭。如果你出去吃晚饭，吃一半，把剩下的带回家作为晚饭。
其次，多吃鱼，选择较小的鱼，如野生或有机鲑鱼、新鲜沙丁鱼等。
第三，别忘了富含纤维素的食物。里伯尼斯建议每天摄入25克纤维素，如全小麦、全燕麦、糙米等。其他富含纤维素的食物也包括豆类、坚果、水果等。
最后，每天补充复合维生素，尤其是维生素D。此外，葡萄汁、红酒中的白藜芦醇和鱼油对健康非常有益。
3.该睡就睡
很多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天睡8个小时对身体最好。但里伯尼斯说，事情并不完全是这样，因为睡眠质量可以分为好或坏。
如果你需要闹钟才能起床；你需要每天小睡一会儿；看书或看电影时睡觉或打瞌睡可能表明你没有高质量的睡眠。
此时，里伯尼斯建议你选择冥想、瑜伽和其他呼吸运动来帮助入睡。同时，保持黑暗和安静的睡眠环境。记住，仔细感受你的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。
四、随音乐起舞
里伯尼斯说：“有节奏的运动比随意的运动对身体更有益。”。“当我们的身体按照音乐节奏锻炼时，我们的心跳和呼吸也可以在优美的节奏中统一。”
然而，为了实现这一目标，你不需要报名参加舞蹈课。自然地将舞蹈融入生活是很容易的。例如，你可以用音乐锻炼身体，或者用音乐在卧室里扭动身体。像这样的“舞蹈”每周至少需要两次。
5.感情交流
人类是社会动物，所以我们需要社会接触和交流。这种交流包括与朋友和亲戚和孩子的交流。
里伯尼斯说，最重要的是学会如何表达你的感受，告诉你周围的人你爱他们。同时，订阅一本关于爱的杂志。当你感到悲伤时，你可以打开这本书，你会觉得事情变得更好，压力也会消失。
此外，还可以通过改变环境来缓解压力，比如在周围放一些漂亮的植物，把自己喜欢的艺术作品挂在墙上。
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