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睡前、起床爱喝白开水的人，注意了，有的及早改正

健康生活编辑

0次浏览发布时间：2024-10-02 08:42:21

开水是日常生活中饮用最多的饮用水，清淡、无味、普通，在人体生理功能中发挥着重要作用。早上空腹喝一杯温水可以稀释血液，降低血液粘度，促进全身血液循环，预防血栓形成，有效预防心脑血管疾病，也能发挥解渴利尿作用，促进胃肠蠕动，使皮肤更光滑细腻，但错误的饮用水方法会给身体带来一定的伤害。

过量饮水有什么危害？

1、诱发水中毒

水中毒是指细胞外液渗透较低，摄入的水分超过肾脏的补偿能力，导致细胞内水分过多，导致一系列症状。喝太多的水会导致大量的钙离子和钠离子跟随尿液排出，这很容易导致低钠血症。

2、引起湿气重

喝太多的水会影响脾脏和胃的功能，因为喝太多的水会使胃积累太多的水分，不能及时排出体内的水分，从而影响脾脏和胃的功能，随着时间的推移也会影响心脏，升高血压。中医认为水分是所有疾病的来源，水分的加重会削弱脾脏和胃的运输能力，然后导致身体肥胖。

3、损害心脏和肾脏

大量饮用水必然会增加尿量，或使排尿量超过饮用水量。由于低渗状态可以抑制抗利尿激素的分泌，大量饮用水不一定会补充身体的水分，但会使钠离子、钾离子、氯离子等电解质随尿液排出。睡前喝水过多，第二天醒来后眼睑和身体水肿，增加肾脏负担，久而久之就会引起肾脏病变，甚至引起肾衰竭。适量饮用水可减轻肾脏负担，清除体内尿素、钠离子和毒素；但过量饮用水会增加肾脏过滤量，增加肾脏负担。

如何健康饮用水？

1、早晨醒来时，空腹喝一杯温开水

早上醒来后，你不能喝淡盐水或蜂蜜水，也不能喝牛奶、果汁或咖啡等饮料。最好的选择是温水。刷牙后安排饮用水时间，因为经过一夜的睡眠，牙齿上的食物残渣会与唾液中的钙和盐结合并沉淀，从而形成牙结石和牙菌斑。如果你不刷牙，直接喝水，你必然会把细菌带入体内。

2、需主动喝水

喝水分为主动和被动，因为大多数人在工作忙的时候被动喝水，口渴的时候喝水。但体内缺水会增加血液粘度，容易引起心脑血管疾病，所以要养成主动喝水的习惯，一般每半小时喝100毫升水。另外，喝水的时候要注意小口慢慢喝，不要喝得太多，否则会破坏体液中水分和盐分的平衡，轻则会引起胃肠道疼痛，重则会危及生命。因为大量饮用水会使水分在胃肠道积聚，不仅不能为身体补充水分，还会导致胃部沉重、闷热、肿胀，影响膈肌活动和正常呼吸。

3、多次少量饮水

在睡眠过程中，身体上的水会随着呼吸和汗水排出体外。早上醒来后，身体缺水，应先喝100~200毫升水，有助于肝肾解毒，增强消化功能。睡前半小时到一小时喝一杯水可以预防中风，但不要喝太多，以免频繁起床影响睡眠质量。

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