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铅球爆发力训练方法有哪里像呢

生活保健编辑

0次浏览发布时间：2024-10-02 13:05:52

我们都应该熟悉铅球。小学、中学、高中等运动会将有一些参赛项目作为体育比赛项目。铅球也是我们现代奥运会的一个古老项目，也是球类运动会比赛中不可或缺的项目。我们不能用蛮力推铅球。我们应该谈论一种爆发力，它与力量和速度直接相关。因此，在日常训练中必须加强爆发力。铅球爆发力训练方法：1激发爆发力训练方法（1）电化学教学方法：根据青年运动员模仿和理解能力强的特点，让他们在教学训练前观看国内外优秀铅球推广技术图片和标准教学视频。特别是在最终力点，采用冻结、变格、重放等技术手段，促进他们进一步了解正确的推铅球最终力技术要点，加深对标准技术的印象，了解爆炸力在投掷中的作用。

2腿部爆发力练习单脚跳台阶：跳台阶是刺激腿部爆发力的最佳练习方法。这是一种克服体重的跳跃练习。动作简单易学。它可以使腿部的踏板和伸展充分，并在向上跳跃中完成动作。为了达到自己的平衡，运动员必须加快向上跳跃的效果。因此，他们可以有效地刺激腿部的爆发力，提高腿部的推力，跳8-10步，重复4-6组。

3上肢爆炸性手胸杠铃快速向上推动练习：双脚前后开放略宽于肩膀（以右手推铅球为例），右脚在前口，膝盖微微弯曲，身体重心开始弯曲右腿，双手握住杠铃并放置在锁骨上，全身爆炸力持续向上推杠铃。杠铃重20-30kg。每组练习8-10次，重复4-6组。要求:抬头挺胸，角度约42º两脚左右移动时不得离开地面。快速推举练习的最大特点是与推铅球的最终用力方式一致，强调线性用力。练习时以极限速度进行，重复次数根据个人具体情况，原则上不限制下一次练习产生的工作能力和速度。

4腿部协调配合哑铃单臂肩推举练习：双脚左右开放，膝盖弯曲，肩膀上有哑铃，腿力开始，达到手掌，连续快速向上推。哑铃重5-10kg，每组练习4-8次，重复2-3组，体验全身协调有力的肌肉感觉。在练习过程中，运动员首先要理解正确的力技术概念，然后逐步教会学生正确的力顺序，以及在推荐过程中快速施加力（即爆发力）的方法。

5.拉筋练习:将长筋固定在一个与肩同宽的地方，站在原地推铅球的准备位置，然后蹬腿、送臀、转身，用手经肩向前拉筋。要求:速度越快越好，达到掌心。连续做6-10次一组，重复3-4组，体验推全身用力的感觉。

6投掷轻设备练习：持有轻铅球或小铁球，侧向站立，左脚稍后向左迈出，右腿弯曲膝盖，成为最后的硬姿势。当左脚刚刚触摸地面时，右脚立即爆发，用力推地面，并推铅球。球重3KG，每组练习6-8次，重复。

7.完整的铅球推送技术练习：为了提高练习的积极性，首先使用轻型设备，逐步进行原地侧向铅球推送技术练习，以掌握正确的技术动作。掌握正确的爆发力技术的目的是提高运动成绩。教练应该让运动员体验正确的力技术动作，并反复练习以达到熟练程度。练习时要有速度要求，特别要求动作范围尽可能大，使身体伸展协调，产生最大的力量感和速度感。练习的时候宁可少，但是速度一定要快，一旦速度下降就要停止练习。

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