如何做到“氧生”？7种不花钱的方法不能错过！

养生知识编辑

0次浏览发布时间：2024-10-03 08:22:18

氧气对人有多重要，只要你不能呼吸氧气，大约4分钟的脑细胞就会逐渐死亡，即使立即抢救也会带来不可逆转的后遗症。现在人们的生活节奏加快了，不良的生活习惯和高污染的环境很容易导致身体缺氧，事实上，只要以下几点能及时补充身体的氧气。

如何实现“氧生”？

1、经常做深呼吸和有氧运动

研究表明，在保持正常呼吸时，每次吸入和呼出的气体量为400~500毫升。只要女性能吸入2500毫升深呼吸，男性能吸入3500毫升，人们就会获得更多的氧气和能量。坚持游泳、慢跑或骑自行车等有氧运动会增加吸氧量，加快呼吸频率，不断交换体内气体，帮助排出致癌物。但必须控制运动量，以免引起哮喘和胸闷，导致重要器官缺血缺氧。

2、多注意休息

精神高度紧张会增加大脑的耗氧量，尤其是身体处于亚健康状态时，容易出现供氧不足，导致思维混乱和头晕，降低工作效率。每两小时至少休息20分钟，出去散步或伸展，也可以俯瞰。

3、多吃含铁食物

通常多吃含铁的黑木耳蛋、菠菜瘦肉和鱼，因为铁可以增强血红蛋白运输氧气的能力。

4、摆放好绿植

绿色植物接受阳光，在光合作用发生时可以吸收二氧化碳并释放氧气。然而，在晚上，绿色植物会吸收氧气，并与人体竞争。因此，尽量将绿色植物放置在阳光充足的地方，如阳台或大厅。卧室里不能放很多绿色植物。建议绿色菠萝、吊兰或白色手掌可以净化空气。只要芦荟叶上发现黑色或棕色斑点，就意味着空气质量差。

5、经常打开窗户通风

现在大多数人在封闭的办公楼工作，人员密集。如果他们不做好通风工作，会减少室内氧气，容易导致大脑缺氧。其主要症状是思维迟钝、头痛、头晕和肿胀。每天早上和下午通风一次，每次不少于20分钟。

6、积极治疗睡眠呼吸暂停综合征

睡眠呼吸暂停综合征，即打鼾，必须积极治疗和改善生活方式，远离烟草和酒精，多锻炼，避免过度肥胖。此外，心脑血管疾病，如脑血栓形成或脑梗死，会导致脑组织缺血和缺氧，在这种情况下也需要积极治疗。

7、做好心理调试

几乎所有的年轻人都面临着多种压力，压力太大会导致心理缺氧。通常培养更多的兴趣来改善自己，丰富业余生活，远离不必要的社交活动，邀请亲戚朋友去户外旅行或聊天，这有利于放松。

温馨提示

平时养成主动喝水的习惯，因为身体缺水会增加血液粘度，降低有效循环血容量，减缓血液循环，从而降低血液含氧量，导致身体缺氧。每天至少摄入2000毫升液体，使身体各组织器官获得氧气。此外，你不能暴饮暴食，因为一顿饭后会增加消化系统的压力，使更多的血液分配到胃肠道消化食物，其他组织的血液会减少，使身体处于缺氧状态，所以你需要均衡摄入营养，每顿饭只吃7~8分钟。此外，吸氧设备不能随意使用。一旦吸氧含量掌握不好，可能会导致氧中毒。

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