啤酒肚也分“软硬款”6个妙招助男性预防啤酒肚

减肥瘦身编辑

0次浏览发布时间：2024-10-01 10:31:11

关键词： #男性 #啤酒肚

一套挺括的西装能遮住啤酒肚吗？勒紧腰带能勒出挺拔的身体吗？没那么容易！

啤酒肚也分为“软”和“硬”

啤酒肚最初来自欧洲，与喝啤酒无关。欧洲人超重，容易腹部肥胖。许多研究表明，腹部肥胖与高血压、Ⅱ糖尿病、心血管疾病和一些癌症。腹部肥胖的原因有很多。主要原因是“进得多”、“出得少”、“吃得多”和“动得少”，能量摄入过多（例如，不要吃或少吃富含纤维的食物，更喜欢高脂肪含量的肉类等），运动消耗过少，甚至糖皮质激素在巨大压力下紊乱。

虽然都叫啤酒肚，但是手感真的不一样。一种是“水软型”，从侧面拍拍肚子，就像拍一个水袋，水波一声传到对面，手感柔软。这种啤酒肚相对容易减少，但如果热量严重过剩，体内脂肪堆积在腹部，导致皮下脂肪过厚，随着时间的推移会变成“软表面”，即啤酒肚比其他人更硬。当软啤酒肚变硬时，患高血压的几率会高于普通人。因此，对于那些“啤酒肚”还没有变硬的男性朋友来说，一定要及时控制肚子的生长，让它不朝硬的状态发展。

怎样预防啤酒肚？

1、减少宴会次数

一周不超过3次，喝高酒不超过1次，特别是不能连续去宴会。平时家里的饮食要清淡，以素为主，少放油盐，补充宴会上缺少的新鲜蔬菜、水果、杂粮、豆制品、牛奶、菌藻。比如中午在外面吃饭，晚上最好吃杂粮粥和凉菜，补充水果；如果是晚上吃饭，一定要注意油的摄入，少吃脂肪过多的食物，第二天调整饮食，选择热量低、脂肪少、素食多的食物，达到饮食各方面的均衡。

2、尽量先吃含淀粉的食物

如果你在宴会上尝试吃一点碳水化合物（主食、谷物），你可以减少体内的废物，保护胃、肝脏、胰腺等内脏，但也可以减少高脂肪、高蛋白质、高盐菜肴对身体的危害，也可以降低痛风的发病率。吃一点淀粉食物也是一个很好的方法，如：甜玉米、红薯、土豆等。

3、饭前喝汤，饭后不吃冷饮

饭前吃一些低脂、高水分、大量的食物，如开胃汤、新鲜沙拉等，可以防止过度饮食，避免肥胖。饭后不要吃冷饮和冷水果，避免胃肠道过度收缩，影响消化吸收，甚至胃痛。

4、改变点菜观念，注意荤素搭配

点菜时，可以多点蔬菜、豆腐、菌类等素菜，少点油腻，拒绝炒菜。一定数量的蔬菜是必不可少的。蔬菜、真菌和豆制品中应有1/2的菜肴，以确保肉类和蔬菜的营养平衡。若感到不好意思，显得不够高档，可选用草菇、香菇、茶树菇、白果、虾仁、鲜贝等食材。如果别人已经点了其他菜，也要有意识地多点素食，少吃油腻咸的食物，尽量少喝啤酒和白酒，可以换成酒，让你看起来更有档次。

5、尽量避免油酥和油炸零食