腰臀比是什么意思
健康生活编辑
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腰臀比代表什么意思？说白了，腰臀比是臀围和腰围之间的比例，与身心健康密切相关。精确的测量方法也很简单：用臀围除腰围即可。臀围的精确测量位置是肚脐眼的上缘，即腰部较细的位置；腰围精确测量臀部最宽的部位。比例越低，腰越细，臀部越大。所有正常的腰臀比，男性应在0.85~0.9中间，女性应在0.67~0.8中间。根据以下多项健身运动，可以获得极致的腰臀比。
1、负重蹲或拉。这里不解释负重蹲的姿势。注意拉伸，确保腰部伸直，下背部不得弯曲。如果你在蹲下时从头到尾都没有感觉到臀部，你也可以尝试“跪着抬腿”的姿势。在做这个姿势时，你应该注意膝盖骨骼的身心健康，否则你就不必这样做了。
2、腹部运动。坐在凳子或桌椅的边缘。双手放在臀部两侧，抓住凳子的边缘，弯曲膝关节，逐渐抬起脚到胸部，上半身向前倾斜，让胸部靠近你的腿。双腿挺直，身体向后倾斜，脚跟距离路面约12厘米。重复12次。
3、屈腿健身运动。侧卧在屈腿器上，脚跟抵住隔板。腹部和骨盆靠在凳子上，逐渐伸出腿，直到脚基本触摸你的屁股，逐渐回到最初的姿势。重复24次，每2次休息30秒。
4、芭蕾舞跪姿。闭上脚跟，分开站起来。注意脚跟和膝关节，让房子朝同一个方向。脚跟应该尽可能地向外张开。膝盖弯曲，腰部应该尽可能地下沉。让臀部突出，同时让腰部下沉。在跪姿基本上，你可以感觉到大腿根部肌肉的弯曲和伸展。相互配合自身的灵活性，尽可能弯曲和伸展大腿根部的肌肉，然后修复站立时腰部肌肉的收缩。
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