长期照射紫外线有多可怕？4个危害向你招手！
养生知识编辑
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阳光下的紫外线有助于杀死皮肤表面的细菌，促进维生素D合成，但过度暴露在紫外线下会对身体造成伤害，甚至致癌。
长期暴露在紫外线下有什么危害？
1、对皮肤的伤害
波长小于220nm的紫外线几乎被皮肤角化层吸收。波长290nm的紫外线会直接影响皮肤，导致皮肤出现红斑反应。当暴露在强烈的紫外线下时，会出现弥漫性红斑、局部瘙痒和灼热感，并会形成小气泡或水肿。一些患者还可能出现身体不适、疲劳和头痛等全身症状，甚至诱发皮肤癌。
2、对眼睛的伤害
研究发现，长期波长在250~320nm的紫外线辐射会诱发急性结膜炎和角膜炎。轻微的眼睛有异物感和不适，严重的眼睛疼痛或灼烧感，伴有眼泪和高畏光。反复暴露在紫外线下会引起慢性结膜炎，导致角膜变形，从而对视力造成不可逆转的损害。此外，长期暴露在紫外线下也可能导致白内障。
3、对神经系统的损害
紫外线会直接作用于神经系统，导致体温升高、头痛和头晕。此外，长期暴露在短波紫外线下也容易引起神经性牙痛。
4、加快衰老速度
长期暴露在紫外线下会导致皮肤暗沉，脸上出现皱纹和斑点，加速皮肤老化，降低免疫力，诱发基因变异。最可怕的是会对遗传因素造成深度伤害。
如何做好防晒工作？
1、避免在最热的时间段外出
尽量在上午9:30前或下午5:00后进行锻炼。从上午10:00到下午4:00是紫外线照射最强烈的时间。此时，尽量不要外出，以免中暑或皮肤灼伤。你也可以选择一个凉爽的地方锻炼。
2、做好防晒工作
防晒霜分为物理和化学防晒霜，前者包括口罩、遮阳伞、防晒衣和遮阳帽，后者涂防晒霜。出门时可以戴上臂套，可以减少紫外线对手臂的伤害。遮阳帽可以避免头顶直接暴露在阳光下，首选快干、防水、防汗、防紫外线的帽子。选择合适的太阳镜可以过滤大部分紫外线，保护眼睛和眼睛周围的皮肤，避免阳光直射。深色眼镜可以更好地隔离紫外线。深色织物比浅色衣服具有更高的紫外线保护功能，因此应选择密集、轻薄织物的防晒衣。选择正规厂家生产的防晒霜，出门前30分钟涂抹。如果你长时间呆在户外，每两小时涂一次。
3、期间多喝水
户外活动必须补充足够的水，不能疯狂饮用，应采取少量的原则，每次饮用100~150毫升。当出汗时，一些盐也会随着汗水排出，所以你可以选择含有维生素或电解质的功能性饮料。
温馨提示
白天做好防晒霜，以免对皮肤、神经系统和眼睛造成不可逆转的伤害。尽量减少外出次数，但不能长时间呆在空调室内，确保空调室与外部温差不超过7℃。
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