坚持晨练有助于预防老人痴呆天凉了晨练的时候不注意这几点很容易生病

神经内科编辑

0次浏览发布时间：2024-09-29 13:28:15

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一天的计划是早上。晨练是许多人开启一天良好精神的一种方式。生活在于锻炼。当然，在晨练中获得良好的身体活动有很多好处，但现在秋天天气慢慢变冷。喜欢晨练的人，尤其是老年人，需要更加注意晨练的方式。今天，让我们来谈谈晨练。

晨练有什么好处？

1、提神醒脑，消除紧张：许多人早上起床很累，但如果醒来继续静止或呆在床上只会让一个人更困，晨练可以使大脑兴奋和抑制过程合理交替，但也可以避免神经系统过度紧张，从而帮助消除疲劳，使头脑清醒。坚持科学的晨运动可以促进大脑的发育，为老年人预防阿尔茨海默病。

2、增强体质：晨练的作用实际上与大多数运动有一个共同的好处，那就是它可以增强体质，保持正常的姿势。如今，越来越多的人肥胖。对于容易肌肉松弛的老年人，适当的锻炼可以保持肌肉紧绷。同时，由于老年人骨骼流失相对较快，坚持锻炼有助于预防骨质疏松症，提高骨骼肌和关节韧带的柔韧性。

对秋冬晨练的误解

1、黎明前去晨练

秋天白天时间变短，天亮得晚，但老人还是很早醒来，很多人都忍不住出去公园晨运。秋天的天气逐渐变冷，早晨的温度特别低，黎明前出去锻炼容易感冒，更容易引起关节疼痛，秋冬早晨是心脑血管疾病发病率高的时期，所以老年人应该避免早上锻炼时的寒冷刺激。晨练的最佳时间是等到天亮，太阳出来后感觉有点温暖再出去锻炼，不要急于一会儿。

2、晨练前不要喝水

当人们第一次醒来时，经过一夜的新陈代谢，他们的身体缺水。还介绍了普通保健新闻。他们应该在早上喝水。晨练也是如此，人们在锻炼时需要更多的水分补充。如果水分补充不到位，血液浓度会增加，导致各器官血液供应不足。因此，晨练前应喝300毫升开水。

3、晨练前不要吃早餐

很多人都在纠结是先吃早餐再吃早餐，还是先吃早餐再吃早餐。任何时候空腹运动都不好。一夜空腹后，人体内的β-凝血球蛋白会成倍增加，增加血液粘度，减慢血流速度，有引起心脑血管疾病的风险。你可以在早上锻炼前简单地吃一些东西，饼干，小面包和其他东西，不需要饱。如果你在早上锻炼后感到饿，你可以再吃一次。

4、晨练后睡“回笼睡”

有些人晨练后觉得时间还早，回家后继续钻进床睡“回笼睡”。早上运动后，大脑处于兴奋状态，身体功能活跃，此时睡眠“回笼睡眠”，让“兴奋”身体立即进入休眠状态，这种状态很难入睡，但会感到更累；第二对身体功能不利，特别是心肺功能。与此同时，秋天运动出汗后又进去睡觉，因为身上还有汗，很容易感冒。

5、晨练强度高，运动效果好

晨练不应该太剧烈，也不应该太长。因为当你刚起床时，身体的各个方面都没有动员，突然做剧烈运动，会突然增加心脏的收缩强度和频率，使心肌缺氧，容易使人感到心悸、胸闷、疲劳症状。

6、早操后服用降压药

如果高血压患者需要晨练，不要等到晨练后再服用降压药，建议早上醒来后立即服药。

7、晨练不坚持