寒露节气期间养生可以做什么运动？

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0次浏览发布时间：2024-09-26 09:21:45

每年10月8日左右(10月8日)～9日)，当太阳移至黄经195度时，是二十四节气的寒露。“冷露”意味着这一时期的温度低于“白露”，地面上的露水更冷，即将凝结成霜冻。假如说“白露”节气标志着炎热向凉爽的过度，热气还没有完全消失，早晨露珠晶莹闪闪。所以“寒露”节气是天气变冷的象征，标志着天气从凉爽向寒冷的过渡。寒露节气期间，什么运动有助于养生？

推荐一:五禽戏

五禽戏由东汉末年著名医生华佗创作，是一种模仿虎、鹿、熊、猿、鸟运动和姿势的体育锻炼方法。通过模仿虎的凶猛扑动、鹿的头颈伸展、熊的平静爬行、猿的聪明跳跃、鸟的翅膀飞翔等一系列动作，达到增强心肺功能、增强腰肾、滑动关节、提高身体素质、延长寿命的目的。由于这套动作生动、简单易学，适合不同年龄、职业、性别的人选择锻炼。《庄子•故意说：“...熊经鸟伸，为寿而已。”

锻炼需要轻松、自然、集中、气沉、动作生动。高血压、青光眼、脑动脉硬化患者不宜在“猿戏”中练习倒挂式。急性病和严重器质性疾病应避免练习本法。

①虎戏

第一，准备:人体立正，手臂自然下垂，手掌向内。全身放松，头颈正直，眼睛平视前方。嘴微闭，舌尖轻抵上腭，行3～腹式深呼吸5次。

第二，双腿慢慢弯曲，半蹲姿势，身体重心移动到右腿，左脚跟稍微抬起，靠在右脚内踝，左脚尖点击地面。同时，双手握住拳头，慢慢提到腰部两侧，拳头心向上，眼睛平视左前方。

第三，左脚向左前倾斜进一步，右脚也跟进半步，两脚跟距离约33厘米，重心在右腿，左虚步。与此同时，两拳向后，沿着胸部慢慢向上，提到前两拳相对向前推，手掌向前，高胸平，看左手。

第四，左脚向前垫半步，右脚跟随左脚内踝，其余与第二脚相同，但方向相反。

第五与第三相同，但方向相反。

第六和第四是一样的，但方向相反。

第七和第三是一样的，所以左右虎扑，反复进行，次数不限。

②鹿戏

第一，准备:身体自然直立，手臂自然下垂，双腿平视前方。

第二，右腿弯曲膝盖，上半身后坐，左腿向前伸展，膝盖稍微弯曲，脚步，手向前伸展，手臂微微弯曲，手掌向右，右手放在左肘内侧，右手掌向左，手掌前后相对。

第三，手臂在前面逆时针旋转，左手大于右手。同时，腰、胯、尾也沿逆时针旋转，逐渐过渡到腰、尾旋转驱动手臂旋转。如上述操作所述。

第四、五、二、三，但左右相反。手臂在前面旋转，腰部、胯部和尾部按顺时针旋转，运行几次。所以左右交换，次数是无限的。

③熊戏

第一个准备:身体自然直立，脚平行分开，肩同宽，手臂自然下垂，眼睛平视前方，做3～腹式深呼吸5次。

右腿屈膝，身体微微向左转；与此同时，右肩向前晃动，右臂也随之下沉，左肩略微向后伸展，右臂略微向上弯曲。

第三，左腿弯曲膝盖，身体稍微右转，左肩向前摇晃，手臂下沉，右肩稍微向后伸展，右臂稍微弯曲和抬起。所以反复摇晃，次数是无限的。

④猿戏

一、预备式：同虎戏预备式。

第二，双腿慢慢向下弯曲，左脚轻轻向前移动。同时，当左手沿着胸部向前移动到与口相平的地方时，它会像取物一样向前移动。当它到达终点时，手指会捏成钩手，手腕会自然下垂。

第三，右脚向前轻轻移动，左脚跟进右脚内踝，左脚手掌虚步。同时，当右手沿着胸部向前移动到与口相平的地方时，手指会变成钩手，手腕自然下垂；同时，左手回收到左肋骨下，手指微微弯曲，手掌向后。

第四，左脚稍微后退，身体坐在后面，右腿后退到左脚内踝，脚趾虚步，左手沿着胸部到嘴，手指到达终点，手腕自然下垂，右手回收到右肋骨，手指轻微弯曲，手掌在手下。

第五，与第二，但左右方向相反。

第六，与第三，但左右方向相反。第七和第四，但左右方向相反。所以左右交替，次数不限。

⑤鸟戏

第一，准备:双脚并立，双臂自然下垂，手掌向内，双眼平视前方。

第二，左脚向前一步，右脚跟进半步，右脚尖点；同时，手臂慢慢从前面抬起，手掌向上，直到肩膀通常手臂向左右侧举起，然后深吸气。

第三，右脚向前和左脚，手臂从侧面下降，手掌向下，同时蹲下，手臂在膝盖下面，手掌向上，同时深吸气。然后慢慢站起来，手臂自然下垂，手掌向内。

第四和第二，但左右相反。

第五个和第三个一样，但左右相反。所以左右交替，次数不限。

推荐二:冷空气浴

什么是“高营养空气”？一是含氧量高，尤其是负离子高的空气，即新鲜空气；二是指有一定冷度的空气。符合这两个条件的空气是秋天早上(日出后)的空气。欧阳修在《秋声赋》中说:“悲伤，秋天是气。”

他只知道秋气的价值，却没有解释它有多可贵，大有“秋风到哪里”的叹息。事实上，既然秋天来了，那应该是“秋风无处不在”，问题还在于你是否发现并使用了它。那怎样才能发现和利用它呢？你睡懒觉吗？所以，明天，你会比平时早起一个小时，这时黎明初露，朝阳“>朝阳刚照，你就去阳台，最好去附近的空地。你会发现这是一个清新凉爽的早晨——这是秋天和早晨的特点。蓝天晴空万里，可能会有层层薄雾，从远处散落，让人有一种说不出的清新凉爽的感觉。在这里，你可以找到秋天的痕迹，微风拂面，沁人心脾。此时，你吸收的是高营养的空气，吸收人们的“寒冷”也是一种耐寒运动。

冷空气运动也可以有意识地安排每天少穿衣服，或者少穿衣服，甚至在户外锻炼短裤，这也是一种“冷空气浴”。一开始，户外时间较少，然后逐渐增加。试验证明:12～在14℃的环境下，每天2小时，每周6天。一个月后，耐寒性明显提高。冷冻运动，无论男女老少，健康都是必要的基本技能。过度保暖会导致耐寒性丧失，但要因时制宜，循序渐进，持之以恒。弱者少练，大风大雾天不练(雨雪天要坚持练)，不能出门就在晒台或窗边练。“自找苦吃”。晨跑、暮跑、散步、打拳等。如果在寒冷的地方进行，也是一种耐寒运动，也可以结合空气浴进行深呼吸运动。寒冷使血管收缩，运动发热使血管扩张，能有效预防动脉粥样硬化，预防心、脑血管疾病、高血压、高脂血症、高血糖等慢性病，延年益寿。运动到身体出汗，此时不要脱衣脱帽，以免在寒风中感冒。运动前可以穿稍微薄一点的衣服，这样可以避免运动时出汗。

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