男人睡前可以做这样的有氧运动
运动养生编辑
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1、按摩涌泉穴
当你躺在床上很难入睡时，你可以按摩涌泉穴：把一只脚的脚放在另一只脚的大脚趾上，来回摩擦，直到脚发烧，然后换另一只脚。这样，你的大脑就会集中在脚上，很长一段时间，人们也很累，有困倦，想睡觉。如果你坚持很长一段时间，它也可以发挥医疗保健的作用。
2、梳头放松神经
睡前梳头有利于血液通畅，增强脑细胞营养供应，延缓脑衰老。睡前梳头可以改善睡眠，提高睡眠质量。经过一天的紧张工作，梳头可以放松神经，消除疲劳，让大脑得到很好的休息。
梳子应尽量使用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要太尖、太密；梳力适中，不要太轻或太重；梳理速度，不要太快或太慢。每次梳子都要快、慢、适中，力适中，梳到意外。为了梳整个头，最好每天早、中、晚三次，每次10分钟。
3、适度的有氧运动
适当的运动是指运动后感觉愉快而不疲劳的运动。睡觉前6小时做30分钟的有氧运动，睡觉前注意不要运动。最好快走30分钟，然后慢慢回家，然后用热水浸泡脚（浸泡脚背），以帮助睡眠。
体质差的人适合太极、气功、散步等轻度运动。体质好的人可以进行低运动量的有氧运动，如慢跑和自行车慢速骑行，以增加身体的活力。
4、睡前热水足浴
睡前用热水浸泡脚，可促进足部血管扩张，加速血液循环。足部穴位较多，热水刺激可发挥良好的保健作用，特别是失眠和足部静脉曲张。
建议睡前泡脚15-30分钟，水温30℃-40℃。如果可能的话，每天晚上睡觉前30分钟洗个热水澡。
足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆，趁热浸泡15-30分钟，每晚1次。
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