散步运动好处多 老年人科学散步身体好
运动养生编辑
运动养生编辑
在日常生活中，我们需要注意合理的散步，这有助于增强人体的功能。特别是老年人通常不坐很长时间，应该注意自己的基本变化，全面的自我调节，应该注意合理的医疗保健，可以提高他们的大脑，老年人散步的好处是什么？
老年人散步的好处如下：
1、增强心血管功能。经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能，防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性。人走路时，下肢应支撑体重，使小腿、大腿、臀部肌肉和骨骼得到锻炼。同时，身体向前移动。需要参加活动的下肢肌肉群应与身体其他部位协调。心脏必须加强收缩，增加心脏的血液输出，这对心脏是一项很好的锻炼。例如，以每分钟80米的速度散步，一般每分钟心率可达100次。
2、提高身体的新陈代谢率。中老年人以每分钟50米的速度行走，新陈代谢率提高48%。如果你每天步行1小时，走4000米～5000米，消耗约300千卡的热量。
3、有助于消除疲劳。轻快行走可以缓解神经肌肉的紧张，是治疗情绪紧张的理想“解毒剂”。歌德曾经说过:“我最宝贵的思维和最好的表达方式都出现在我散步的时候。“由于散步时全身血液循环加快，脑血流量增加，神经细胞营养改善，有助于精神和心理紧张的人放松，有助于消除疲劳，保持身体健康，提高学习和工作效率。
4、它可以大大提高脑力和智力的劳动率，有助于改变不耐烦的性格，增强适应各种环境和事物的能力。
5、有利于心血管系统。能加速血液循环，增加血管张力，冲走血管壁上的沉积物，有效预防动脉硬化等心血管疾病。
但这些散步法不适合老年人
1、快速散步法
走路时昂首挺胸，阔步前行，每分钟走90分钟～120步，每次30～40分钟。适用于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。
2、普通散步法
每分钟60分钟的速度～90步为宜，每次20步为宜～30分钟。适用于冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。
3、逍遥散步法
老人饭后慢慢走，每次5～10分钟可以舒筋骨，平血气，有利于调节情绪，醒脑养神，增强记忆力。
4、摩腹散步法
走路时，双手手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40分钟～60步，每次5～10分钟。适用于慢性胃肠疾病、肾病的老年人。
上一篇：男人根据不同年龄段要不同运动
下一篇：有氧运动要多久效果最好
专家观点
最新推荐
拔火罐吸出来的淤血，是体内毒素？公布真相，看完涨知识了
女人补卵巢好的补品
502胶水粘手上疼怎么办
孩子晚睡晚起影响生长发育吗
西洋参的化学成份
右眼皮一直跳是什么原因
补肾益肝健胃 韭菜籽泡水喝有六大功效
做肠镜大便还有点黄水怎么办
乳房胀痛就是乳腺癌？4种情况的乳房胀痛没事儿
50岁女一阵阵燥热出汗怎么回事，怎么办
复眼是指是什么意思
绝经后子宫会变小吗
早射如何治疗
科普：如何简单有效地自测家居甲醛含量
车前子的食用治疗
女生月经几天能同房
脖子有肿块是什么原因
9岁了牙齿一个没掉怎么回事
西洋参的选购
老年人脚浮肿是什么原因？
小肠梗阻吃什么药
阿昔洛韦眼水小孩能用吗
减肥增肌锻炼计划 力量结合有氧运动
4种降血压的药粥做法
生完孩子隔三差五感冒怎么办
肺癌的15个征兆
怎样美白皮肤最有效
孕妇坐月子食谱大全
鸭蛋脸和鹅蛋脸的区别
春分节气百病易生“亚健康人群”养生全攻略
醋酸曲安奈德益康唑乳膏和派瑞松有什么区别吗 该如何选择
独一味颗粒能治痛经吗 独一味颗粒的注意事项有哪些
盐酸丁螺环酮片用量是怎样的 盐酸丁螺环酮片注意事项是什么
前列欣胶囊是处方药吗 前列欣胶囊会有什么不良反应
茜芷胶囊有什么不良反应 茜芷胶囊的价格贵不贵
酮康唑片能和盐酸洛美沙星乳膏一起用吗 需要注意什么
万花山附桂骨痛胶囊如何真假鉴别 附桂骨痛胶囊的功效有哪些
复方双花片的功效与作用是什么 复方双花片的用法及用量
甘草锌胶囊在饭前还是饭后吃才适宜呢 甘草锌胶囊的用法
桂蒲肾清片有补肾效果吗 桂蒲肾清片是治疗什么疾病的
