各年龄阶段粗杂粮的健康吃法
食疗养生编辑
关键词： #杂粮
食疗养生编辑
随着人们保健意识的提高，意识到多吃粗粮对健康有益。了解各个年龄段粗粮的健康饮食方法是非常重要的。
粗粮法在10岁左右的年龄
对于10岁左右进入青春期的青少年，由于生长发育的需要，对钙、铁、锌等矿物质的需求高于成人，不宜吃太多粗粮。粗粮富含膳食纤维和植酸，会阻碍矿物质的吸收。青春期可以吃小米等粗粮中的细粮，但每天不要超过100克。
青壮年粗粮吃法
18~45岁的年轻人每天可以吃100克粗粒和豆类，这对预防和控制肥胖非常有帮助。可以吃小米粥，也可以吃糙米、燕麦、大豆、枣、红豆、红薯、莲花等营养食品。
中年人吃粗粮
45~60岁的中年人，这个年龄段的慢性病开始出现，每天至少吃100克粗粒，适当添加更多的荞麦。荞麦富含铬，可以很好地预防和控制糖尿病，丰富的膳食纤维可以降低血脂和血压。
60岁以上老年人吃粗粮的方法
60岁以上的老年人，至少吃一半的粗粮，多吃荞麦、燕麦和土豆。燕麦富含可溶性膳食纤维，具有良好的降血脂作用，对胃的刺激相对较小，特别适合老年人。此外，老年人食欲不振。在燕麦粥中加入一些甜红薯和土豆是一个很好的营养选择。用这些粗粮、大米、小米煮粥，营养均衡，易消化。特别是小米粥中的米油，具有补肾益气、益腰益膝的功效，类似于人参、熟地黄等填精滋补作用。粥中可加入两片生姜，以调和小米的凉性。
健康饮食是多样化的，关键在于合理搭配。各个年龄段的人结合自己的体质，适当地吃一些粗粮，以确保各种营养素的均衡摄入，这对他们的健康非常有益。
延伸阅读
专家观点
最新推荐
拔火罐吸出来的淤血，是体内毒素？公布真相，看完涨知识了
女人补卵巢好的补品
502胶水粘手上疼怎么办
孩子晚睡晚起影响生长发育吗
西洋参的化学成份
右眼皮一直跳是什么原因
补肾益肝健胃 韭菜籽泡水喝有六大功效
做肠镜大便还有点黄水怎么办
乳房胀痛就是乳腺癌？4种情况的乳房胀痛没事儿
50岁女一阵阵燥热出汗怎么回事，怎么办
复眼是指是什么意思
绝经后子宫会变小吗
早射如何治疗
科普：如何简单有效地自测家居甲醛含量
车前子的食用治疗
女生月经几天能同房
脖子有肿块是什么原因
9岁了牙齿一个没掉怎么回事
西洋参的选购
老年人脚浮肿是什么原因？
小肠梗阻吃什么药
阿昔洛韦眼水小孩能用吗
减肥增肌锻炼计划 力量结合有氧运动
4种降血压的药粥做法
生完孩子隔三差五感冒怎么办
硫酸镁中毒四个表现
杜仲排骨汤如何制作
黑芸豆的营养价值有哪些
炖鸡蛋的做法是什么呢？
腰间盘突出手术后可以吹空调吗
脑心清片可以治颈椎病吗 脑心清片降血压效果好吗
附桂风湿膏可以跟其他药物一起用吗 附桂风湿膏是处方药吗
雪山金罗汉止痛涂膜剂功效怎样 雪山金罗汉止痛涂膜剂的价格
托拉塞米片效果怎样 托拉塞米片的贮藏是什么
抗菌消炎胶囊有什么功能呢 抗菌消炎胶囊的主要成分
在使用盐酸贝尼地平片时需要注意哪些事项呢
补脑安神片是处方药的吗 补脑安神片的主要成分有哪些
肾骨胶囊可以治疗佝偻病吗 肾骨胶囊的功效与作用
六合维生素丸的药代动力学如何 六合维生素丸的作用是什么
心源性休克患者可以服用门冬氨酸钾镁片吗 门冬氨酸钾镁片的功效
