5月21日是二十四节气中的“小满”。小满是夏天的第二个节气。这时,夏熟作物的籽粒开始灌浆,但尚未成熟,尚未完全饱满,故名小满。进入小满后,气温明显升高,雨水开始增多,湿热交汇,气候闷热潮湿。南方降雨多,雨量大。此外,天气闷热,湿热交蒸更为突出。人们在日常生活和饮食上有点粗心,容易感染邪恶和疾病,导致身体不适。如果湿热邪阻脾胃,就会吃少便,腹痛腹泻;湿热湿毒外郁皮肤,会引起湿疹疮疖,皮肤疼痛瘙痒。湿热是小满时期的气候特征。因此,清热除湿、护肤防病是此时养生调理的重点。但是,小满虽然热,但如果清热过冷,除湿出汗过多也会出现新的问题,如损阳、耗气、伤津等。因此,调理养生必须因人而异,主要是为了把握尺度。
日常生活:天热贪凉不受寒:天热贪凉
小满季节气温明显升高,天气闷热。许多公司、购物中心、餐馆、公共汽车和其他地方都打开了空调来冷却。人们回家后,经常打开空调和电风扇来冷却和加热。长期处于寒冷的空调环境中,容易损害人体阳气,特别是汗湿衣服,毛孔突然进入空调场所,更容易让寒冷乘虚而入,引起感冒。
因此,小满时期空调降温应把握以下原则:
一是室内外温差不宜过大,室内温度不宜低于27℃。温差过大容易使人感到不适,温度过低容易使人感冒生病。
第二,不要让空调风口直接吹到头部和背部。中医认为“头是阳的会议”,背部是阳,是人体阳聚集的地方,上述部位在寒风中直接吹,会直接损害人体阳,引起头痛、背痛、身体痛、关节痛等疼痛证据。
第三,开空调的房间不宜长时间关闭,应及时开窗或开门通风,以促进空气交换和浊气排出。特别是当家庭或公司感冒或呼吸道感染时,应避免打开空调,以避免空气循环造成交叉感染。
第四,晚上睡觉打开空调,穿裤子和袖子夹克,盖被子。以免睡觉时阳气隐藏,抗寒能力下降,更容易感冒。
运动:排汗除湿不要过量:排汗除湿
炎热的夏天,人体阳气走在肌肉表面,毛孔松弛,容易出汗,常表现为运动容易出汗,这是人体出汗排热,调节阴阳平衡的过程。小满时期湿热气候明显,适当出汗确实能降低体温,排出水分,因此适量运动出汗具有清热除湿的作用。但是,出汗和除湿应该是适当的。一旦出汗过多,很容易损伤身体。如果运动时出汗过多,身体会感到疲劳、疲劳,甚至呼吸急促,无法呼吸,这是气体出汗过多,消耗人体活力,呼吸虚弱的表现。若出汗不止,继续出汗,就会出现气随汗脱,人体津液大量流失,血容量下降,就会进一步发展为休克、晕厥等急性疾病。因此,夏季运动需要掌握规模,不应在高温闷热的环境中运动,运动强度不应过大,不应出汗过多,不能片面追求多出汗的运动效果,运动后身体不感到明显疲劳,气短。若在运动过程中出现头晕、心悸等身体不适,应立即停止运动,以免发生意外。运动出汗后要及时补充水分,尤其是出汗多的时候,可以喝适量的淡盐水来补充体内钠盐的流失。另外,运动后汗湿的衣服要及时擦干身体,换上干衣服,以免出入空调场所或吹风时感冒。
饮食:清热利湿助运
小满期间天气炎热,雨水多,湿热气重。人们经常感到疲倦、困倦和食欲不振。尤其是喝冷喝冷后,胃肠消化功能较差,容易出现大便稀疏甚至腹痛腹泻。中医认为脾主运化,喜燥恶湿,此时湿热气突出,湿热困脾,还可见口苦口干、舌苔黄腻、尿黄红等症状。因此,小满季节的饮食调理应以清热利湿、助脾运化为基本原则。冬瓜、薏米、扁豆、红豆等食物可以清热利湿,淮山、芡实、茯苓、莲子等食材可以帮助脾运化。在炎热的天气里,你也可以吃西瓜、海带、绿豆和其他食物来降温。但需要提醒的是,西瓜、海带、绿豆都比较冷,早上不宜空腹进食,以免食物寒冷伤脾胃,损伤人体阳气,引起胃寒腹痛。对于一些体质虚寒或胃寒的朋友,在炎热潮湿的天气烹饪冷却。清热利湿汤时,可适当加入生姜、陈皮等温性食材,以减少汤的寒冷。如冬瓜、薏米汤加3片生姜,海带、绿豆汤加1块陈皮等。此外,一些凉性食材在炒制后也可以降低其寒冷性,如薏苡仁和扁豆在煮汤前用锅干炒至微黄。
防病:勤洗换衣防护皮肤病:勤洗换衣防护
小满湿热重,出汗多,皮肤潮湿,蚊子、螨虫、细菌活跃,容易引起湿疹、体癣、疮疖等皮肤病。中医认为,小满时期此类皮肤病的病因主要有两个方面:一是湿热之邪与风搏斗,发生在皮肤皮毛的原因之间;二是胃肠道积热,内不得腹泻,外不得渗透,皮毛原因之间有邪气。因此,经常洗衣服,保持皮肤清洁;少吃辛辣、干热的食物,保持大便通畅,是预防上述皮肤病的主要措施。此外,还要特别注意衣物材料的选择,尽量穿透气性好、吸汗性好的衣服鞋袜,以免湿气积聚。棉袜、衣服最好,不易引起皮肤敏感。衣服、鞋子、袜子要经常换,家里的床单、被褥、沙发外套要经常换。湿疹、体癣等瘙痒性皮肤病一旦出现,可使用祛风、除湿、止痒的中药外敷。诊断前最好及时去正规医院。如果已经患上了皮肤病,就不要吃刺激性的辛辣食物,以免加重病情。
小满食疗方
1、荷叶山楂茶
材料:干荷叶5克,干山楂5克,陈皮3克。
制作方法:将茶缸放入3味,用沸水冲泡15分钟,加入适量糖调味,代茶饮用。
功效:清热化浊,理气开胃。适合湿热内阻、食欲不振的人。
2、薏仁绿豆粥
材料:薏米100克,绿豆100克,白米150克。
制作方法:薏苡仁、绿豆分别浸泡1小时,白米洗净,锅中加水2500ml,先煮绿豆至裂开,再加入薏苡仁、白米,及时搅拌,煮至粥,加糖调味即可食用。
功效:健脾利湿,清热解毒。适合湿热内阻、外发疮毒的人食用。
3、木棉赤豆脊骨汤
材料:干木棉60克,红豆50克,陈皮10克,红枣3片,生姜3片,猪脊500克。
制备方法:将上述材料洗净,放入锅中,加水适量,先用大火煮沸,再用小火煮2小时,加盐调味。
功效:清热利湿解毒。适合湿热内盛、皮肤发痒的人食用。