晚睡强迫症你中招了吗注意五点可控制

心理健康科编辑

0次浏览发布时间：2024-09-30 17:53:07

关键词： #强迫症

现代城市白领中的许多人喜欢晚睡。如果他们不晚睡，他们会感到无法适应，这可能是由晚睡强迫症引起的。那么，什么是晚睡强迫症，如何应对晚睡强迫症呢？

长期睡眠不足容易患癌症

英国心理学家还认为，睡眠是直接影响人类健康和长寿的因素，仅次于健康饮食和体育锻炼。多睡一个小时，不仅能让工作更有活力，还能挽救自己的生命。晚睡强迫症也是一种睡眠障碍，从健康的角度来看，红灯已经亮了！很多人养成了晚睡的习惯，但这个习惯并没有那么简单。无论你做什么，你都只能在那个时候入睡。其他时候，你的头脑充满了兴奋，但随着时间的推移，你的精神会越来越差，你的记忆力会下降，你的健康会亮起“红灯”！

睡眠不足的影响会积累起来，最终严重危害健康，甚至肥胖和癌症也直接关系到熬夜。相关专家对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行了比较研究，发现长期熬夜的人更容易患癌症。熬夜会扰乱睡眠规律，影响细胞正常分裂，导致细胞突变和癌细胞。

晚睡强迫症有三个祸首

1、“晚睡强迫症”的原因是对白天生活的无声抗议。晚睡的人白天经常累一天，压力很大。晚上，他们需要依靠兴奋来消除心理疲劳才能入睡。

2、对睡眠的理解形成了习惯性的误解。强迫性晚睡和失眠有本质区别。失眠就是睡不着觉，强迫性晚睡就是强迫自己保持清醒。

3、强迫性晚睡的人通常不是被生理强迫的，而是一种心理需求。

那么如何缓解晚睡强迫症呢？

1、自我控制

晚上，当你应该睡觉的时候，你的大脑告诉你：你不能睡觉，你应该。。。这时，你应该判断：哦，这是我的强迫性思考！这种思维方式是因为我得了“晚睡强迫症”！你可以对自己说：“这不是我，这是强迫症！在这种情况下，可以增加你对强迫症所带来的强迫性思想和行为的抵抗力。但请记住，强迫症是你的大脑问题，不能在一两天内解决，你需要两三个月的时间来理解和面对它。

2、避免不良心理暗示

不要认为你白天不能做事，没有灵感，只有在晚上才能安静地做事，甚至灵感爆发。这种不良的心理暗示必须慢慢消失。学会在白天积极制定科学的时间计划。

3、不要享受拖拉的成就感

有些人会获得成就感，因为他们在最后一刻完成了工作，这只会增加以后的拖延程度。喜欢拖延的人实际上是在给自己增加额外的压力，然后享受克服压力的成就感。这种几乎自我虐待的自我挑战方式非常耗能，绝对不是。

4、自我催眠

自我催眠是一种简单、安全的心理自助方法。你不妨试试。即使你没有晚睡强迫症，这种自我催眠也可以帮助你摆脱一些坏习惯。它会帮助你产生自我控制能力，但你不能太匆忙。慢慢巩固效果需要时间。

5、调整心态