夏天睡觉时总抽筋暗示体内在缺钙？答案与你想的不太一样
骨科编辑
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抽筋在医学上也被称为肌肉痉挛，是身体肌肉的自发和强制性收缩。抽筋通常发生在脚趾和小腿上。晚上睡觉时，你经常因为抽筋疼痛而醒来，但你可以在几秒钟内恢复正常。导致睡眠抽筋的因素有很多，如身体缺钙、神经血管挤压和感冒。在大多数人的意识中，抽筋意味着身体缺钙。这真的是真的吗。
夏天睡觉的时候总是抽筋暗示身体缺钙？
腿部抽筋确实发生在身体缺钙时，这通常发生在青少年身上，因为他们的新陈代谢速度快，身高、体力和精力都发展迅速，身体对钙的需求也增加了。但这并不意味着睡眠抽筋都是由钙缺乏引起的，也可能是空调疾病的到来。
夏天经常抽筋睡觉是怎么回事？
1、空调病
在高温天气下打开空调，在房间里睡觉真的很舒服。有些年轻人把空调温度调得很低，整晚开着空调睡觉，但这会让身体长时间暴露在寒冷的房间里，容易引起血管收缩，减少局部血流，降低血液中的钙含量。身体缺钙会增加细胞膜的渗透性，有些钙离子会进入骨骼肌细胞，使肌肉出现痉挛性收缩，从而导致抽筋。此外，长时间吹空调也会使人皮肤干燥，不断打喷嚏和鼻塞，头晕、头痛和过敏，这就是所谓的空调疾病。
2、不良的睡姿
长时间平躺在床上，脚被被子压住。或者长时间趴在床上，让脚一直靠在床上，会让小腿肌肉过度放松，导致肌肉痉挛。
3、新陈代谢有问题
运动时间太长，运动太剧烈，出汗太多，加上没有及时补充水分，会使体内失去太多的电解质和液体，代谢废物会在腿上积累。此外，局部肌肉血液循环不良，导致抽筋。
如何缓解睡眠中的抽筋？
1、拉伸紧绷的肌肉
睡觉时，腿部抽筋时，先快速抓住脚趾，将脚掌向自己的方向拉伸，以拉伸排肠肌。你也可以把身体靠在墙上，把脚跟在地上。此外，按摩腿部和脚部可以放松肌肉，但在放松前伸展肌肉。
2、睡前伸展肌肉
每天睡觉前，你可以花10分钟做肌肉伸展运动。具体方法是将脚放在楼梯的第一步，然后逐渐按压脚跟，使脚跟位置低于阶梯位置，有效防止抽筋。通常选择舒适的鞋子，不要穿太高的鞋子。
3、合理补钙
平时可以多吃富含钙的食物，常见的有绿叶蔬菜、排骨汤、虾皮、乳制品等。适当的阳光照射可以促进骨骼生长和保健。此外，运动量大的人应多喝开水或淡盐水，避免脱水，控制运动强度。
4、夏季合理使用空调
夏季使用空调时，温度在26~27℃之间，室内外温差不宜过大。晚上睡觉时，尽量定期使用空调。你不能整晚开着空调睡觉。
温馨提示
事实上，抽筋是一种常见的生理现象。不要太担心。只要合理使用空调，做好局部保暖工作。夏季应控制运动量，合理补充水分。
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