春困怎么办春困的10种解决办法

四季养生编辑

0次浏览发布时间：2024-09-22 18:51:35

十种解决春困的方法

1、从晨跑开始

晨跑可以激活新陈代谢，刺激全身血液循环，将氧气和葡萄糖输送到大脑，让你整天保持精力充沛。如果你能坚持很长一段时间，你的新陈代谢会越来越好，整个人的状态就会呈现出新的面貌！

推荐：如果你以前没有做过跑步训练，你可以开始练习：交替3分钟的跑步和3分钟的快速行走，持续18分钟。一周后，逐渐减少快速行走的时间，增加跑步的总时间，在一个月内将所有18分钟转换为跑步，然后逐渐增加跑步的总时间。

2、充分地呼吸

在工作和学习的间隙，你不妨深呼吸，把力量集中在腹部，让新鲜空气从鼻腔进入并填满你的整个肺部。简单的动作可以有效地帮助你注入更多的能量。在获得足够的氧气后，你的脑细胞也可以更清楚地思考。

推荐：找一个能呼吸新鲜空气的地方，用鼻子深吸一口气，默数3，然后用鼻子呼出，默数6后结束，反复练习10次。

3、补充蛋白质

在温暖的春天，又是一年的“减肥时间”，但如果你爱美，你必须确保每天摄入15-25克蛋白质！（相当于三个中等大小的鸡蛋和一大块鸡胸肉中所含的蛋白质）足够的蛋白质有助于保持体内血糖稳定，防止下午血糖过低而出现嗜睡症状。

推荐:不要一顿饭吃那么多蛋白质，建议早餐和午餐均匀分配。

4、保持不缺水

每当你体内的水分减少3%，你体内的能量就会减少15%。因此，为了确保一整天都精力充沛，你应该每天补充1.5-2升液体（包括水和茶）。

推荐:瓶装饮料没有你想象的那么健康。如果你觉得白水太无味，不妨在水里加一些蜂蜜或柠檬片，既能调味，又能让你精力充沛。

5、把午餐分成两次

你可以把午餐分成两份，从中午12:30到下午3:00吃两次。这种“分吃制”不仅能让你长时间保持精力充沛，还能帮助你保持苗条！

推荐：午餐必须选择富含蛋白质的食物，而不是所有的碳水化合物，以确保你下午不会感到困倦。如果你吃一些辣的食物，它也更有助于提神。

6、闻香提神

精油和香水可以成为你提神的选择，比如甜橙和洋甘菊精油，或者柑橘和茉莉混合香水，可以让你振奋精神。

推荐：建议在加湿器的储水罐中加入几滴精油，既能提神，又能起到保湿护肤的作用哦。

7、咖啡的选择很聪明&茶

一旦很多人困了，他们首先想到的就是喝咖啡和茶来提神。的确，这两种饮料都有很好的提神效果，但饮用方法很精致。营养专家建议，在饱餐时喝浓咖啡或美国咖啡，可以防止咖啡中的咖啡因对血糖产生不良影响。如果是空腹，不妨用茶代替。

建议：喝茶时不要加糖。此外，最好选择白茶或绿茶。它们具有更好的提神效果，单宁含量较低，不会影响食物中营养物质的吸收。

8、“压”疲劳

当你感到疲劳时，做按摩和放松。你会立刻感到神清气爽，精力充沛。特别是按摩面部穴位时，也可以搭配使用一点薄荷保湿霜，提神效果更好。

推荐：双手轮流敲打前额到发际线，重复五次，注意不要用力过猛，慢慢有节奏地进行。将指尖放在前额外，慢慢画圈按摩，向上按摩到发际线，向外按摩到眉毛尾巴，重复五次，慢慢有节奏。

9、拉伸一下

当你感到精神疲惫时，你通常会不由自主地弯腰。此时，你不妨坐直，做胸部扩张运动，你会立即感到放松，好像吸入了令人兴奋的能量。你也可以站起来四处走动，充分伸展四肢和躯干，这将放松你的全身，你知道，充分的伸展运动值得睡10分钟！

推荐：站直身体，试着用手触摸天花板，同时深呼吸；然后吸气，慢慢抬头，稍微向后抬起身体，试着抬起臀部，慢慢伸展手臂到周围和背部，同时慢慢呼气，重复三次。

10、从大自然中吸收活力

如果你工作不太忙，你可以下楼走走，从大自然中吸收活力。周末，你可以去郊区看看树木发出的新绿色，放风筝，在大自然中奔跑和玩耍，或者播放音乐，随着音乐跳舞。在下周的工作中，你会感到轻松得多。

解决春困的办法

1、自我放松，自我鼓励

当我们处于焦虑、抑郁和其他不良情绪状态时，我们应该学会让自己更放松，让自己有一个非常放松的心态来面对生活。同时，我们也应该鼓励自己，给自己更积极的心理暗示！

2、刺激法

对于那些总是觉得自己醒不过来的朋友，可以通过刺激人们的感官来缓解春季嗜睡，如视觉刺激：当你感到困倦时，走出户外，仰望蓝天、白云、绿树和芳草；嗅觉刺激：当你困倦时，你可以闻到凉油和花露水，这有助于消除春季嗜睡；听觉刺激：选择一些能激动人心的音乐，也可以伴随音乐的主旋律唱歌跳舞；感觉刺激：适度用冷水洗手刺激皮肤，或用冷水洗脸，提高身体神经系统的兴奋程度，从而达到缓解春困的目的。嚼薄荷糖，吃香口胶或薄荷糖可能有效果。

3、积极乐观

“当事情发展到一定程度时，你应该问问自己，这条路已经结束了吗？如果答案是肯定的，这意味着你需要转身。转身回去可能是一条庄严的道路。积极乐观地考虑问题也可以让你找到出路。

4、运动法

困倦时，活动四肢，可疏筋活血，通利关节，使大脑兴奋。也许伸展腰部可以解决，因为伸展腰部可以挤压人体胸部器官的心脏和肺部，有利于心脏的充分运动，使每个组织和器官提供更多的氧气。同时，由于上肢和上半身的活动，更多的含氧血液可以供给大脑，让人立刻感到清醒舒适(大脑的耗氧量占全身耗氧量的1/4。也可以在周围旋转，通过身体活动，离开肮脏的环境，呼吸新鲜空气。新鲜空气中负离子含量高，可补充细胞负电荷作用于人体神经末梢传感器，调节中枢神经系统，改善大脑皮层功能，缓解嗜睡。但不要过度运动。

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